Hvordan lage Øvelse mindre smertefull

Det gamle ordtaket sier at uten smerte , er det ingen gevinst . Men sannheten er at trening ikke bør virkelig vondt . Mens en litt neste dag sårhet er OK , kunne føle skarp eller verkende smerter når du trener være tegn på et alvorlig problem . Ved å sørge for at du har riktig utstyr og riktig teknikk , kan du avverge vanlig øvelse smerter som kan kaste deg av spillet ditt . Ellers er det på tide å se legen din om en eventuell emisjon . Instruksjoner
en

Bruk riktig sko for din fysiske aktivitet av valget. Når føttene ikke er riktig støttes , kan smertene stråle opp gjennom bena og ryggen. Husk at skoene slitt for langdistanse løping er helt annerledes enn sko slitt for vekttrening . Hodet til fitness butikken og se etter sko som er spesifikke for den type trening der du deltar .
To

Oppretthold riktig form når fullføre en øvelse , spesielt når du løfter vekter eller bruke vekt maskiner . Mens krampetrekninger en vekt opp kan hjelpe deg med å få momentum for løfting, kan det også stamme muskler med brå bevegelser . Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør en viss øvelse , be om en demonstrasjon før du prøve det på egen hånd .
3

Konsumere protein ca 30 til 60 minutter etter treningen . Når du trener , kan du opprette mikroskopiske rifter i kroppens muskelvev . Protein gir kroppen med essensielle aminosyrer , byggesteinene hvorpå muskelvev er forberedt. En studie publisert i en 2013 utgave av Akutte emner i Sport Nutrition viser at selv sjokolademelk , som er høy i både protein og karbohydrater - en servering av sjokolademelk har 9g protein og 27g karbohydrater - kan bidra til å redusere stølhet når forbrukes etter en treningsøkt .
4

trening innenfor ditt eget nivå av dyktighet. Selv om det er fristende å prøve å holde tritt med andre, eller møte en fitness mål raskt , kan du finne deg selv i smerte når du presse kroppen for hardt . Hvis du er fokusert på å forbedre deg selv , gjøre det trinnvis. For eksempel, når styrketrening , velger en vekt der du kan godt gjennomføre minst åtte reps . Som du blir sterkere , vil du være i stand til å velge en tyngre vekt .
5

Pust og strekke dypt for å motvirke side masker og kramper , antyder American Council on Exercise . Muskel kramper og masker kan være årsaken til en mangel på oksygen eller trekking av sener rundt kjernen . Kramper kan også være et tegn på dehydrering , så drikk minst 7 til 10 gram vann for hver 10 til 20 minutter med trening , og bytte til en sportsdrikk for å hjelpe erstatte elektrolytter , natrium og kalium hvis du trener i mer enn 90 minutter .
6

vite når du skal stoppe . Det er en forskjell mellom kjedelig smerter eller muskeltretthet når du trener versus den skarpe smerten av felles eller muskulære problemer . Hvis du noen gang føler en skarp smerte , rive eller belastning , slutter å trene og oppsøke lege , da det kan være tegn på en revet sene , forstuing eller brudd .