Hvordan løfte vekter Etter en kneprotese

Mer enn 542 000 kneutskiftinger forekommer hvert år , ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons . Styrke muskler rundt bindevev er den beste måten å støtte og styrke ledd , slik at Johns Hopkins Bayview Medical Center anbefaler kontrollert vektløfting for underkroppen som en del av en kne - erstatning recovery program . Motstand øvelser vanligvis kan begynne fire til seks uker etter operasjonen . Du trenger
forlengelse Leg - maskin
Sittende - hamstring - curl maskin
Kabel - trinse maskin
ankel stropp
lite skritt på
Vis flere instruksjoner

en

Varm opp med minst 10 minutter med behagelig gang .
to

Sitt på en forlengelse leg - maskin , justere setet slik at omdreiningspunktet av benet bar passer med ditt kneleddet . Juster leggen bar å hvile på nedre shin . Trå forsiktig mot leggen bar å rette bena ; ta en liten pause , deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen . Begynn med lette vekter , og øke vekten gradvis til det er tilstrekkelig motstand uten belastning eller smerter . Gjenta denne bevegelsen sakte for åtte til 12 repetisjoner .
3

Hvil i 30 til 60 sekunder , og deretter gjøre et annet sett med åtte til 12 repetisjoner .
4

Sitt på en hamstring - curl maskin . Juster setet slik at omdreiningspunktet av benet bar på linje med kneet og nedre del av leggen din hviler mot beinet bar . Senk lap bar å sitte tett øverst på lårene . Bøy knærne sakte , tegning hælene mot ryggen av bena . Begynn med lette vekter , og øke den gradvis til det er tilstrekkelig motstand uten belastning eller smerter . Gjenta for åtte til 12 repetisjoner .
5

Hvil i 30 til 60 sekunder , og deretter gjøre et annet sett med åtte til 12 repetisjoner .
6

Sikre en ankel stropp til en wiretrekk på det laveste hakk. Stå med ryggen til skivene , legg et lite skritt der din venstre fot ville være . Pakk ankelen stroppen stramt rundt høyre ankel , stepping opp på trinnet med venstre fot . Høyre fot skal dingle ut av gulvet .
7

Stå rett , sakte svinge høyre fot fremover og løfte beinet , holde kneet rett . Stopp når hoften gjør at du kan gå lenger . Sakte tilbake til utgangsposisjonen . Ikke bøy i midjen , og holde ryggen rett gjennom hele bevegelsen . Start med en lav vekt, og øke den gradvis inntil det er tilstrekkelig motstand uten belastning eller smerte. Gjenta sakte for åtte til 12 repetisjoner .
8

Flytt skritt til høyre side og ankelen stroppen til venstre ankel . Gjenta øvelsen for åtte til 12 repetisjoner på motsatt ben .
9

Hvil i 30 til 60 sekunder , og deretter gjøre et annet sett med åtte til 12 repetisjoner .