Hvordan søke Heat til musklene Før Stretching

Regelmessig stretching bidrar til å forbedre muskel fleksibilitet , blodstrøm og omfanget av bevegelse i leddene . Utføre tøyningsøvelser med kalde muskler , derimot , øker risikoen for skader . Ett alternativ er å varme opp musklene med lys aerobic aktivitet , som å gå . Mens dette vil fungerer , en 2001 studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research , " antyder at bruk av fuktig varme til musklene øker fleksibiliteten . Du kan søke direkte fuktig varme før stretching på ulike måter for å få musklene varme og klar til trening. Du trenger
dusj , badekar eller boblebad
Steamrom
Fuktig varme pakke eller vått håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Ta en 15 - til 20 - minutters varm dusj , med fokus på vannstråle på musklene du har tenkt å strekke . I tillegg til å målrette bestemte muskler eller muskelgrupper , er en varm dusj en nyttig måte å varme alle de store musklene i kroppen for en full body -stretching trening . Begynn din tøyningsøvelser så snart som mulig etter å komme ut av dusjen for å sikre musklene holde meg varm .
To

Sitt i et dampbad på ditt lokale treningsstudio for 10 til 15 minutter å varme musklene . Steam rom , i motsetning til badstuer , bruke fuktig varme og damp . Drikk vann før , under og etter din tid i damprommet for å redusere risikoen for dehydrering .
3

Påfør en fuktig varmepakke for 20 minutter til de musklene du har tenkt på stretching . Disse pakkene er tilgjengelig hos din lokale stoffet butikken eller apotek . Hvis en fuktig varmepakning er ikke tilgjengelig , legg et lite håndkle i varmt vann . Vri så mye av vannet ut av håndkle som du kan. Påfør direkte til musklene du har tenkt å trene .