Strekninger for Thoracic paraspinal muskler

De paraspinal muskler , festet til ryggraden , flytte og stabilisere ryggsøylen . Svake eller stive ryggmuskler kan føre til dårlig holdning og sette deg i fare for skade, for eksempel en anstrengt tilbake muskler . Større fleksibilitet og bevegelsesutslag kan bidra til å redusere risikoen for skade fra forstuinger og belastninger . Holde paraspinal muskler sterk og fleksibel kan bidra til å forhindre ryggsmerter og forbedre holdningen din . Kontra
p Hvis du har osteoporose eller andre ryggraden tilstand eller skade som kan forverres ved trening , snakk med legen din før du starter en strekk diett . MayoClinic.com forklarer at folk som har osteoporose bør unngå å bøye fremover og vri på livet , da dette legger press på ryggvirvler og føre til brudd. Gjør thorax strekninger bare under godkjenning av en lege eller fysioterapeut hvis du har blitt diagnostisert med svulmende disker eller en hvilken som helst annen type ryggskade .
Thoracic Spine

sannsynligvis ikke tenke mye på ryggen din før du har vondt i ryggen , men ryggraden er en kompleks mekanisk rart . Det består av bein som kalles ryggvirvler og er delt inn i tre seksjoner: cervical , thorax og lumbale . Den største delen av ryggraden er thorax , som består av 12 ryggvirvler som kobler deg til ribbe med dine paraspinal muskler . Din thorax ryggraden starter under halsen og fortsetter til midten av ryggen . Dine paraspinal muskler å flytte tilbake forover og bakover og fra side til side mens du går om dine daglige aktiviteter , så det er viktig å holde disse musklene sterke og fleksible for å unngå ryggproblemer og opprettholde mobilitet .

strekker

å strekke thorax ryggraden , få på gulvet på hender og knær . Plasser hendene håndflatene ned , rett under skuldrene , og sette knærne om hip - bredde hverandre . Ser på gulvet , lage en rett linje med ryggraden fra hodet til halebenet . Sakte rulle ryggraden oppover mot taket , en ryggvirvel på en gang , starter på korsryggen , og deretter forsiktig rulle ryggraden ned til ryggen er rett igjen , og gjenta for åtte repetisjoner . Dypp magen mot gulvet for å strekke på paraspinal thorax muskler i den andre retningen . Bøy ryggen inntil magen din dips ned , og deretter forsiktig rette ryggen til du kommer tilbake til startposisjonen. Gjør åtte repetisjoner av denne øvelsen , også. Ligg på ryggen og bøy knærne , holde føttene flatt på gulvet . Plasser et sammenrullet håndkle under skuldrene , krysser hendene over brystet og rulle tilbake over håndkle ved å skyve tilbake med føttene inntil skuldrene berører gulvet . Rull tilbake til startposisjonen , og komplett åtte av disse strekningene .
Pain Forebygging

Milde ryggsmerter og smerter i thorax ryggraden området kan være forårsaket av dårlig holdning , spesielt hvis du nedgangen eller bøye seg fremover for lengre perioder av gangen . Slumping påkjenninger og belastninger leddbånd i dine paraspinal thorax muskler, noe som kan føre til en verkende øvre rygg eller smerter i brystet . Prøv å opprettholde god holdning , spesielt når du sitter , for å bidra til å lindre ryggsmerter . Hold hodet oppreist , og strekke ryggen opp høyt når du sitter å unngå å plassere stress på thorax muskler . Hvis du jobber på en datamaskin , kan du bruke en stol med god støtte i ryggen for å unngå ryggsmerter , og ta jevnlige pauser i løpet av arbeidsdagen til å strekke på musklene for å unngå tretthet og ryggsmerter .