Sammentrekning og Stretching i muskelvev

Muskler kontrakt og strekk i samarbeids bevegelser med hverandre . Når en muskel gruppe kontrakter og blir kortere , utvider motsatte muskelgruppe og forlenger . Muskelkontraksjon oppstår gjennom å løfte , skyve og dra mot en form for motstand, slik som kroppsvekten din . Som sådan , muskelstyrke og fleksibilitet er både viktig for helse og idrettslige prestasjoner . Stretching musklene forbedrer din fleksibilitet og omfanget av mobilitet , noe som bidrar til å hindre skader og kan forbedre idrettslige prestasjoner . Muscle Samarbeid

Par av muskler arbeider sammen i agonist - antagonist relasjoner . For eksempel , når kneet bøyer , dine hamstring muskel kontrakter, mens quad forlenger og slappe av. Dette gjør det hamstring muskelen er agonist eller prime mover, i forholdet, og den quad antagonisten . Hvis du rette kneet , vil quad kontrakt og hamstring vil forlenge . Agonist-antagonist - forbindelse muskler er vanligvis på motsatte sider av en felles. Blant disse inkluderer de Pecs og lats , abs og lavere tilbake muskler, triceps og biceps , obliques på motsatte sider av hverandre , samt hamstrings og quads .
Concentric vs Eccentric

p Det er to forskjellige typer muskelsammentrekninger : konsentriske sammentrekninger , som forkorter muskelen øve makt , og eksentriske kontraksjoner , som forlenger muskelen øve makt . Muskler kontrakt konsentrisk når de blir aktivt brukt til å løfte , dytte eller trekke vekten . For eksempel løfte en manual for en bicep curl forårsaker bicep muskelen til kontrakt konsentrisk . Når lasten er for tung for en muskel , vil det trekke seg sammen eksentrisk . Når musklene er i en forlenget , eller eksentrisk , sammentrekning , kan de holde mer vekt enn om de var konsentrisk kontrahering Det er derfor det er lettere å sette ned en tung gjenstand enn å løfte den .

Muscle Stretching

Fleksibilitet refererer til muskelen utvalg av mobilitet . Forbedre fleksibilitet vil fremme muskel helse ved å slappe av og løsne stramme muskler . Det vil også bidra til å beskytte dine muskler fra skade . Muskler og sener har reseptor nerver som overvåker muskellengdeog holde dem fra å bli overstrukket . Muskler er mer fleksible når de er varme , og blir stive når det er kaldt , så strekke musklene etter oppvarming for å øke muskelvevettemperatur .
Statisk vs dynamisk stretching

Det er forskjellige måter å strekke musklene dine. Statisk stretching er å holde en strekning uten å bevege musklene i 15 til 30 sekunder av gangen . Det er effektivt og trygt så lenge musklene er varme før du strekker . For eksempel , for å strekke på hamstrings , stå med føttene sammen og bøye på hoftene for å prøve å ta på tærne . Dynamisk stretching midler strekker mens kroppen er i bevegelse , det kan bidra til å løsne stramme muskler . Statisk stretching øker risikoen for muskel rive, mens dynamisk stretching er ansett som tryggere og sunnere for musklene fordi det får dem varme mens du strekker dem . Ifølge nettstedet Sport Fitness Advisor , kan statisk stretching være skadelig for utøvere som gjør sport som krever kraftige, eksplosive bevegelser . Dynamiske strekninger ofte etterligner ulike bevegelser i idrett i overdrevne , men kontrollerte bevegelser . For eksempel , å gå rett ben spark og gang lunges er dynamiske strekninger .