Slik kjører etter en Hamstring seneskade

kan en hamstring sene skade har symptomer som opplevelser av smerter i baksiden av kneet , smerter når du bøyer kneet , hevelse og ømhet . La alle symptomene gro skikkelig før du går tilbake til en løpende rutine . Faktorer som kan ha forårsaket denne tilstanden er overforbruk eller muskeltretthet , skade og stress. Når du kjører etter en hamstring sene skade , bør du gjøre alt du kan for å hindre den fra forverring eller kommer tilbake . Du trenger
Vel stabilisert joggesko
tredemølle
Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Alltid varme opp og strekke før du kjører . Muskler tetthet , leddstivhet , og utilstrekkelig oppvarming er alle faktorer som bidrar til en hamstring seneskade . Riktig varme opp og strekking av leggmusklene , spesielt din hamstring og dine gluteals , vil bidra til å forhindre denne skaden fra re - forekommende .
To

deg på tredemøllen og gå for de første 10 minuttene . Fortsett å kjøre basert på din egen komfort nivå . Ikke jag din fart og intensitet . Gi kroppen nok tid til å venne seg til virkningen av å kjøre . På dette punktet bør du bare kjøre på tredemølle . Ikke kjør på hardt , ujevnt underlag da dette bare vil legge mer press på bena . Stoppe når som helst hvis du føler smerte .
3

Hydrat deg selv gjennom arbeidet ditt ut . Pass på at du har på deg godt stabilisert joggesko å gi din fot og omkringliggende beinmuskulaturen nok støtte til å absorbere effekten fra å kjøre .
4

Kjøl ned og gjøre en enkel hamstring strekk . Knel på ett kne og legg beinet rett frem med hælen på bakken . Hold ryggen rett og peke tærne rett opp . Sakte nå mot tærne med en hånd mens du bruker den andre armen for balanse . Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder . Alternere bena og gjenta to til tre ganger for hvert ben .