Verktøy for Stretching og muskel tetthet

stramme muskler kan føre til muskel tårer og andre typer skader under trening . Før du kan delta i fysisk aktivitet , varme opp muskler og bindevev med en lett form for kondisjonstrening og en rekke strekninger . Stretching musklene kan hjelpe deg å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet . Stretching kan også bidra til å redusere risikoen for skade på banen eller i felten . Du kan strekke hvor som helst uten hjelp av verktøy , men noen viktige deler av utstyret kan hjelpe deg strekke mer sikkert og effektivt . Tennis Ball

En tennisball er en enkel strekk verktøy lett å ha på hånden . Bare kaste en i gym bag , slik at du kan være klar, og varmet opp for trening uansett hvor du er . Fordi den er liten , kan den røde ballen brukes til å målrette spesifikke muskler som kan være stramt eller sår . Bare rulle den røde ballen over stramme muskler du ønsker å løsne . Bruk ballen for å øke trykket på et bestemt område , arbeider den dypt inn i musklene . Dette verktøyet kan brukes mest effektivt på øvre del av ryggen og leggen , og du kan også bruke den til å løsne setemuskler og hip flexors .
Sveitsiske Ball

Den sveitsiske ball , også kalt en øvelse eller fitness ball , er en stor ball som kan brukes til å stabilisere din strekning . Hvis du ligger på magen på toppen av en sveitsisk ball , kan du forlenge musklene i ryggen , for eksempel. Bla over på ryggen gjør at du kan strekke magemusklene . Sitt på ballen for å strekke den øvre og nedre kroppen muskler . I tillegg til stretching, kan trening baller brukes for å gjøre styrkeøvelser .
Foam Roller

En skum roller er et unikt verktøy til å strekke seg . Det er en lang og sylindrisk stykke skum som kan bidra til å frigjøre muskelspenninger . Rull den under det området du ønsker å målrette , ved hjelp av kroppsvekt for å skape press . Roll til du føler spenningen begynner å løsne .
Resistance Band

Et motstandsbånd kan hjelpe deg med en rekke strekninger ved å gi ekstra spenning til en viss strekning . For eksempel , for å strekke hamstring og kalv muskler , ligge på ryggen og legge båndet rundt bunnen av foten din . Rett beinet for å føle den ekstra spenningen skapt av bandet . Hvis fleksibilitet er begrenset, og du har problemer med å nå visse deler av kroppen din , kan bandet bli brukt til å kompensere for denne grensen . Motstanden bandet kan også gi deg mer kontroll i strekk . Bandene er tilgjengelig i en rekke motstandsnivåer og er praktisk å lagre i en gym bag , slik at du kan strekke uansett hvor du går .