Sterke hender og håndledd for Yoga

Du spør mange håndleddene i yoga klassen . Fra vendte posisjoner å bære mye vekt på små leddene , hvis håndleddene føler sår og verkende etter en økt på matten , kan du trenger for å bygge opp mer styrke til å holde din yoga praksis komfortabel . Selvfølgelig , som med de fleste yoga og teknikker , er det modifikasjoner og metoder for å bidra til å styrke håndleddene og ta vare på dem i timene slik at du tenker mindre om smerter og mer om indre fred . Viktigheten

Mens du kan være fokus på retthet av ryggen din , kraften i kjernen eller styrken i lårene når du holder en positur , er det de mindre muskelgrupper og ledd - som de i håndleddene og hendene - som spiller en viktig birolle i din yoga praksis . Uten sterke , stødige håndledd , kan du ikke være i stand til å holde noen av de mest grunnleggende og gunstige positurer , for eksempel nedover Dog . Sterke hender gir deg muligheten til å forsørge deg selv under invertert positurer , og begge håndledd og hender kan hjelpe deg med å forbedre stødighet og justering slik at du kan konsentrere deg mer fullstendig på hjertet - . Ikke bare kroppen din

riktig Form

Før du arbeider på å styrke hendene og håndleddene , må du kontrollere at du bruker dem i riktig form i løpet av dine positurer , ettersom dårlig justering og balanse kan være årsaken til smertene . Når støtte selv ved hendene og håndleddene , bør vekten være i pads av fingrene , ikke i håndflatene , noe som er en vanlig nybegynner feil . Sjekk dine håndledd og lage en rett linje fra håndledd til albue . Hvis en positur føles ubehagelig , redusere vinkelen mellom hånd og håndledd .
Styrking Poses

Enhver positur som krever at du støtte deg på håndleddene kan hjelpe deg å bygge opp hånden og håndleddet styrke, men det betyr ikke at du trenger å perfeksjonere din positur med en gang . Ro deg ned til perfekt form . Søn Salutations , for eksempel , krever hånd og håndledd styrke , takket være positurer som Downward Dog , planke , Cobra og Up Dog . I stedet for å svane dykke rett inn i en full planke , kan du prøve å bo på knærne for de første par runder før håndleddene føles varm og sterk . Mens du fortsetter å praktisere og vedlikeholde riktig justering , hendene og håndleddene vil naturligvis bli sterkere over tid .
Modifikasjoner
p Hvis du gjør alt riktig og fortsatt finne selv i smerte under klassen , bytte din vanlige klebrig mat for en skummattelagvis under din klissete matte . Dette vil hjelpe deg å få trekkraft du trenger, men også gi ekstra polstring for hendene og håndleddene . Eller , investere i en yoga kile , som du kan plassere under håndflaten , med kilen pekende fremover . Dette tvinger deg til å legge mer vekt på pads av fingrene for mindre smerter og bedre holdning .