Stretching Teknikker for å Løsne Muskler

Når musklene er stramme , de føler seg stiv og sår . Når du trener , kan overreaching og unnlate å strekke på musklene etter trening føre til at musklene til å stramme opp . De kan også stramme opp når de har til å kompensere for svakheter i andre muskler , så vel som av psykisk stress. Stramme muskler som forårsaker tårer i musklene , så det er viktig å strekke på musklene , holde dem varme og massere dem . Stretching regelmessig og innlemme strekker til hver trening vil hjelpe deg å opprettholde slapp muskulatur og forebygge skader . De tre viktigste strekker teknikker for å løsne musklene er dynamisk , statisk og assistert stretching . Dynamisk stretching

dynamisk stretching midler strekker mens i bevegelse i motsetning til samtidig er fortsatt , og det har vist seg å løsne stramme muskler . Mange dynamiske strekninger imitere sports bevegelser i overdrevne og kontrollerte bevegelser . For eksempel , å gå rett ben spark og gang lunges er dynamiske strekninger . En annen dynamisk stretch for bena er gang høy kne spark . Pumpe det ene kneet opp så høyt du kan og heve hælen opp fra bakken . Pumpe armene bøyd i 90 - graders vinkler .
Statisk Stretching

Statisk stretching er å holde en strekning uten å bevege musklene i 15 til 30 sekunder av gangen . Det er effektivt og trygt så lenge musklene er varme før du strekker . For å strekke på hamstrings , stå med føttene sammen og utvide armene mot tærne så langt du kan, bøying fra hoftene . Så stå oppreist og bøye kneet slik at hælen til rumpeballe og holde ankelen å strekke quad . For å strekke på triceps muskler på ryggen av overarmene , løfte den ene armen over hodet , hold bøyde albuen med den andre hånden og skyv den bak hodet . Du kan løsne stramme muskler i korsryggen ved å knele med knærne og hendene på gulvet , deretter utvide hendene så langt foran deg som du kan få dem . Denne strekningen kalles Barnets Pose i yoga . Det kan være lurt å bruke teppe eller en yoga matte for den strekningen . Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder og gjenta for opp til tre repetisjoner .
PNF Stretching

PNF stretching , eller assistert stretching, regnes blant de mest effektive stretching teknikker for å bedre omfanget av bevegelse . Assistert stretching hjelper deg strekke dypere , som din partner kan gi deg mer motstand enn din kroppsvekt kunne i visse stillinger . Ligg på ryggen på en matte og har en partner løft benet så høyt som det kan gå å strekke hamstring . Sørg for at den utvidede beinet forblir i tråd med hoften . Å strekke brystet , sitte på en matte og legg hendene bak hodet med albuene pekende utover. Har en partner stå bak deg , løft kneet og plasser den på øvre del av ryggen . Be partneren din om å trekke begge albuene tilbake for å åpne opp brystet .
Stretching å forebygge muskel tetthet
p Det er viktig å innlemme strekker til hver trening for å redusere og unngå muskel tetthet og fremme raskere muskelrestitusjon . Varm opp før du trener i minst 10 minutter , deretter strekke musklene etter oppvarming . Avkjøles i minst fem minutter etter treningen , deretter strekke igjen .