Helse og Sykdom
Utfør vegg engler på lignende måte til englene du har gjort i snøen som barn . Stå med ryggen mot veggen , med føttene plassert om skulder - bredde hverandre . Plasser ryggen av armene mot veggen med albuene bøyd ca 90 grader . Trace en bue mønster med armene , og pass på at albuene holde kontakt med veggen hele tiden .
Tilbake Rader
Sitte i lange perioder har en tendens å forårsake en overkropp postural forvrengning , hvor skuldrene blir avrundet . Du kan merke at det skjer med deg hvis du er stillesittende eller begrenset til en kontorstol for 10 eller flere timer i døgnet . Tilbake rader med en gummi motstand tube kan hjelpe . Du kan gjøre dem fra en sittende eller stående stilling . Etter å feste røret til en stang eller dør , ta tak i håndtakene og trekk armene rett tilbake . Det er viktig å holde armene tett mot din brystkasse og klem skulderbladene sammen når du trekker tilbake .
Mage
Sterke magemuskler bidrar til perfekt holdning . Legg til rutine øvelser som crunches , leg heiser, side bend , hengende kneet reiser og kryss crunches . En annen øvelse du kan prøve er isometrisk ab knase . Kontrakt abs så hardt du kan og hold stillingen i 15 til 20 sekunder .
Superman
En superman øvelsen utføres med ingenting, men vekten av kroppen din . Gjør supermann på en øvelse matte eller teppe . Ligg på magen med armene rett ut foran deg og bena rett bak . Løft armene og bena samtidig ved kontrahering ryggmuskulaturen . Alternativ løfting og senking i sett på 10 til 15 reps .
Planker
En planke er en yoga positur som styrker ryggen og magen på samme tid , noe som kan bedre holdning . Plasser hendene ned på gulvet rett under skuldrene , med tærne på gulvet og ryggen rett . Løft kroppen opp til armene er helt utvidet . Dette er den grunnleggende trykk- stilling. Du kan gjøre en side planke ved å begynne på din side og plassere føttene i en forskjøvet holdning . I begge posisjoner , holder plankene for 20 til 30 sekunder .
Bein, ledd Muskler
Kontakt oss: [email protected]