Hvordan gjøre øvelsen Kalt Sykkel manøver

Det kan gå mange navn , blant annet sykkel manøver , luft sykkel eller sykkel crunch , men denne effektive øvelsen har vist seg den øverste hunden i ab øvelsen arena . Denne uttalelsen er ikke bare rykter : Ifølge en American Council on Exercise studie ledet av Peter Francis , Ph.D. , det rangert som nummer én når du arbeider rectus abdominus muskler og nummer to øvelse for å arbeide obliques . Riktig form er viktig for å sikre at du får mest mulig nytte av denne effektive øvelsen . Du trenger
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Finn et klart område av gulvet stor nok for deg å ligge flatt med armene utvidet forbi hodet ditt og bena rett . Still et håndkle på gulvet hvis gulv ikke har mykt teppe .
To

Legg deg ned flatt på ryggen med ryggen på håndkleet, hvis de brukes .
3

Bli med håndflatene og lås fingrene sammen . Løft hodet opp fra bakken . Skyv dine låste hendene bak hodet , med håndflatene sitter på undersiden av skallen og tomlene sitter på sidene av halsen din .
4

Bøy knærne og løft føttene inntil leggene er parallelt med gulvet. Fortsette å støtte hodet med hendene .
5

Ta med din høyre albue og venstre kne mot hverandre . De trenger ikke å røre . Samtidig , rett høyre beinet . Umiddelbart rette ut venstre ben , som du tar med din høyre kne og venstre albue sammen . Bevege seg sakte , men ikke slutter å bevege seg , før du blir vant til bevegelsen .
6

Alternativ albuene og knærne i et raskere tempo . Du vil begynne å føle dine rectus abdominis brenne når du beveger deg . Hold deg i bevegelse før dere bytter knær minst 10 ganger .