Nonmedical måter å senke blodtrykket

Personer med borderline høyt blodtrykk kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag ved å trene oftere , ikke røyke , å miste vekt , senke sitt saltinntak og pakking sine måltider med flere næringsstoffer . Enkelte ernæringseksperter foreslår pæling tallerkenen med frukt og grønnsaker , hele korn brød og korn og til og med nøtter og bønner . Kalsium , magnesium og kalium alle har blitt funnet å redusere blodtrykket. Spise riktig
p Hvis blodtrykket opplesninger er høy, men ikke alvorlig nok til å kreve medisin , kan legen din foreslå å miste vekt, trene , slutte å røyke , redusere natrium og spise visse foods.Getting kvitt den midtre - spredning i alder, og legger til mat rik på kalium , magnesium og kalsium kan redusere blodtrykket. Unngå salt og alkohol er anbefalt, som er stress relief.The American Heart Association har sluttet seg til kosten tilnærminger for å Stop Hypertension , eller DASH kosthold. Med 28 dagers måltid planer , oppskrifter, vekttap tips og råd om å spise ute , kan kostholdet senke blodtrykketi 14 dager , ifølge forfatterne av " The DASH Diet handlingsplan . " Boken anbefaler å spise minst tre hel - korn matvarer daglig ; spising 05:56 porsjoner hver av både frukt og grønnsaker ; ha 03:58 porsjoner med magre eller ikke-fete meieriprodukter ; begrensende magert kjøtt , fisk og fjærfe til to og en halv porsjoner eller mindre; spise nøtter, frø og belgfrukter, som bønner, tre til seks ganger hver uke ; og begrense fett og søtsaker til 03:58 porsjoner , eller enda mindre enn to , daily.Because får at mange frukter og grønnsaker kan være tøft til magen , kan du også ned heaping porsjoner med mat rik på kalsium , kalium og magnesium .

kalium , Please

De fleste av oss ikke får nok kalium i kosten vår . I 2008 , en studie i Journal of Clinical Hypertension funnet at å spise kalium-rik mat kan bidra til å senke blodtrykket . Se etter oppskrifter med soyabønner, hermetiske bønner, tomatsausog lime , bete greener , spinat, kveite , lima bønner og lentils.While poteter har blitt dyttet av de fleste menyer på grunn av karbohydrater , de er også fullpakket med kalium og kukoamines , et stoff gang funnet bare i kinesisk urtemedisin . Hvis du ser på karbohydrater , spise tomater i stedet . De inneholder også kukoamines , men i mindre intensity.In en annen studie av 11 000 mennesker , rapportert i American Journal of Clinical Nutrition, ble en high- natrium diett direkte knyttet til høyt blodtrykk . Du kan kjøpe lavere natriumsalt på matbutikken og skjære ned på potetgull , pretzels og andre salte snacks .
Mer Magnesium

Finn måter å legge magnesium til måltider . Mineralet kan også hjelpe hjertet ditt , som en studie linker magnesium inntaket til en redusert risiko for slag og graviditet - indusert hypertensjon . De beste kildene inkluderer kli frokostblandinger, brun ris , mandler , hasselnøtter , lima bønner , spinat og milk.Milk gir også kalsium , et annet mineral vist seg å redusere høyt blodtrykk . The US Department of Agriculture anbefaler 1000 mg til 1200 mg kalsium daglig, eller 02:58 8 - unse glass melk . Hvis du ikke er en melke fan , se etter yoghurt , ost , tofu , kinakål , brokkoli , spinat og kale.Stevia er en søt urt som kan også redusere blodtrykket . Urten selges som kosttilskudd i USA ; det har ingen kalorier eller karbohydrater og lite eller ingen effekt på blodsukkeret . Selv om det smaker søtt til folk flest , noen synes det er bittert , spesielt i store mengder . Noen naturlige matbutikker dele ut samples.Many sunne eaters vet at omega - 3 fettsyrer er bra for hjertet . Laks , tunfisk , sild , makrell og kveite er beriket med disse syrer, som også kan bidra til å senke blodtrykket . Hvis sjømat er ikke noe for deg, prøve omega - 3 beriket egg , margarin eller peanøttsmør . Eller diskutere tar fiskeoljekapsler med dine doctor.Walnuts , spesielt engelske valnøtter , også har en av disse syrer . Syrer er også til stede i flaxseeds og tofu , eller linfrø , valnøtt, soya og rapsoljer.
Spice It Up

Forskere har funnet ut at mange andre matvarer tilby fordeler . De omfatter krydder som fennikel , oregano , svart pepper , basilikum , estragon og selv safran . Hvitløksfedd og pulver inneholder allicin , en annen ingrediens som kan bidra til å senke blodtrykket . Spinat og andre folat forbedret matvarer , særlig mørkegrønne , bladrike grønnsaker ; belgfrukter ; og asparges , også pakke en wallop.And til dessert eller som en treningsøkt belønning , spise en liten mengde av mørk sjokolade . Forskning viser det hjelper blodtrykket og beskytter hjertet . Endorfiner kan også løfte de mørkeste ånder .
Non -food Metoder

Stress har en innvirkning på blodtrykket , og mosjon , muskelavslapning , meditasjon , lytte til musikk og lignende aktiviteter kan alle redusere risikoen . The Heart Association antyder 30 minutter med trening daily.Drinking alkohol i moderate mengder, noe som betyr en drink om dagen for kvinner og to for menn , kan også redusere blodtrykket . På den annen side har undersøkelser vist at når stordrikkere absorbere mindre , faller blodtrykket . Alkoholholdige drikkevarer er lite næringsstoffer og høy i kalorier , så Kosten bør unngå dem .