Muscle Strain Therapy

Muscle stammer påvirker alle fra de som deltar i mild trening til profesjonelt trente idrettsutøvere . De er uunngåelig og kan hindre dagligdagse aktiviteter . Heldigvis , kan muskel stammer leges raskt hvis de riktige metoder benyttes . Å vite hva du må gjøre etter at en muskel er skadet kan bistå i en rask utvinning prosessen . Rest & Ice

Når du føler smerten av en anstrengt muskel , må noe anstrengende aktivitet opphøre . Du kan forverre skaden hvis du fortsetter fysisk aktivitet . Bruk is til det berørte området i minst 15 minutter og deretter fjerne for samme tidsperiode. Påfør is en gang for en annen 15 minutters intervall og fjerne . Dette vil bidra til å lindre hevelse og smerte i den anstrengte området .
Medisin

Ta en anti - inflammatoriske medisiner umiddelbart etter en muskel er anstrengt . Dette vil også bidra til å lindre smerte og redusere hevelse . Paracetamol (Paracet ) er den beste siden aspirin og ibuprofen kan gi blødninger . Topiske kremer kan også anvendes for å lindre smerte. En kamfer eller mentol gni vil bidra til å øke blodtilførselen til det berørte området som skal bidra til helbredelsesprosessen .
Heat & Massage

Etter 24 timer har passert, bruke varme til berørte området . En varmeputesom fungerer best hvis det brukes på en middels temperatur . For lav vil ikke sirkulere blodet tilstrekkelig og for varm kan brenne huden . Hold varmeputen på i ca en halv time . Masser den skadde området lett etter fjerning varmeputen . Dette vil stimulere blodsirkulasjonenog behandle den anstrengte muskler .
Post Injury

Når smerte og hevelse har utsvevende , er det OK å gradvis begynne fysisk aktivitet igjen . Sørg for å skikkelig varme opp musklene før trening og kjøle ned etterpå . Dette kan omfatte lys strekke og gå i fem minutter før og 5 minutter etter . Det er imidlertid viktig at muskelen være fullstendig helbredet før dette skjer . Forsøk på å trene på en anstrengt muskel kan føre til at det å rive . Konsultere legen din dersom berørte området ikke blir bedre .