Hvordan behandle Tennis Elbow at Home

Lateral epikondylitt , populært kalles tennisalbue , oppstår når muskler og sener på utsiden av albuen blir utsatt for repetitive stress eller overdrive . Ifølge National Institute of Health i Medline Plus , når musklene blir brukt om og om igjen , små tårer utvikle seg i senen . Den smertefulle tilstanden er ikke utelukkende henvist til racket spillere , som rørleggere, malere , kokker og slaktere kan bli plaget med repeterende vridning av håndleddet . Det er noen smertestillende øvelser du kan utføre hjemme for å behandle tennisalbue , hvis du ikke klarer å se en lege . Du trenger
ispose
Ikke-steroide anti - inflammatoriske medisiner
Brace
Rubber Band & Tennis ball eller gummiball
svamp eller skum
Show Flere Instruksjoner
en

slutte å delta i den aktiviteten som forårsaker tennisalbue i flere uker , for å gi armen skikkelig hvile . Ice din albue to eller tre ganger hver dag , og ta en anti - inflammatorisk medisin , slik som aspirin , ibuprofen eller naproxen . Les stoffet produsentens etikett for å bestemme doseringen .
To

Bruk en spenne sentrert over baksiden av underarmen , for å redusere smerte og hvile muskler og sener .
3

Plasser en gummistrikk rundt alle fem fingertuppene på armen med tennisalbue. Spre fingrene 25 ganger , og gjenta øvelsen tre ganger . Hvis du trenger mer motstand , legge til en andre gummistrikk , eller bruke en tykkere .
4

Hold en gummiball eller tennisball i håndflaten . Klem ballen 25 ganger , og gjenta øvelsen tre ganger . Hvis du har mer smerte ved hjelp av en ball , kan du bruke en svamp eller skumgummi i stedet .
5

Masser sår område av albuen med en isbit i fem minutter , etter trening .