Hvordan behandle en Rotator Cuff Injury at Home

En rotator cuff skade er en vanlig idrettsskade som spesielt rammer utøvere i håndball, fotball , volleyball og vektløfting . Rotator cuff er en serie på fire små muskler som støtter skulderen og la den gjøre alle sine bevegelser . Når disse musklene er anstrengt , kan du være i stand til å behandle skaden hjemme . Hvis en eller flere av musklene er revet, kan kirurgi være indisert. Du trenger
ispose
Oppvarming pad på
Vis flere instruksjoner
en

Hvil skulderen din hvis du har lidd en rotator cuff skade . Musklene rundt skulderen er delikat , og bevege skuld klønete etter skaden kan føre til ytterligere skade . Du bør prøve å hvile skulderen din og unngå enhver aktivitet for de første 48 timene etter at man blir skadet
to

Sett en ispose på skadde skulderen på det punktet du føler mest smerte . - vanligvis på toppen eller baksiden av skulderen - for 15 minutter av hver våkne time i løpet av de første 24 timene . I de andre 24 timer , satte pakkisen på skaden i 15 minutter i løpet av en to - timers span . Isen vil redusere hevelse og hjelpe til med smerte .
3

Når du har passert 24 - timers merket av ditt opprinnelige glasur rehab , satt en varmepute på skulderen din for ca 10 til 15 minutt av hvert våkne to - timers periode . Varmen vil bedre blodsirkulasjonen i området .
4

ta over -the -counter smertestillende for å bekjempe ubehag eller smerter du føler som et resultat av din rotator cuff skade . Ibuprofen eller naproxen anbefales fordi begge vil redusere hevelse og lindre smerten .
5

gjøre lett skulder øvelser for å øke omfanget av bevegelse . Disse øvelsene vil fortelle deg om du kan gjenopprette fra skader på egen hånd eller om du vil trenge legens inngripen . En av de mest betydningsfulle skulder øvelser er skulderen svinge . Bøy over på livet og la armen henge ned mot gulvet . Lag små klokken sirkler med skulderen din og gradvis utvide disse sirklene . Gjør dette i 15 til 20 sekunder . Hvis det er ingen smerte , stoppe og gjøre mot klokken sirkler . Hvis du har smerter , stopp umiddelbart og oppsøke lege.