Hvordan forlenge Hamstrings

2015/9/23

Tight eller stramme hamstrings kan føre til ekstreme smerter når han går, sitter eller går. Hamstrings er musklene på baksiden av leggen som strekker seg nedover beinet til kneet . En av de verste smertene som er en direkte årsak til et stramt og trakk hamstring er Isjias . Denne tilstanden gjør det vondt å sitte , stå i lengre tid , bøy og gange . Trening hjemme eller på treningsstudio , og /eller få kiropraktisk manipulasjon . Noen, eller en kombinasjon av dem , vil bidra til å få lindring fra Isjias og korsryggsmerter. Instruksjoner
Excercise å forlenge stramme hamstrings
en

Øvelse å forlenge korte eller stramme hamstrings i en sittende , stående eller fastsettelse stilling avhengig av komfort nivå . Øvelse hver etappe før du kjører . Utvid ene benet foran deg , og lene kroppsvekten mot det benet . Hold benet stram som du bruker trykket bak kneet . Hold i noen minutter , slappe av benet og strekk . Gjenta og strekke den neste etappen .
To

Strekk hamstring ved å legge på gulvet eller på sengen . Grip baksiden av det ene låret med begge hendene (eller et håndkle bak kneet ) , og med beinet bøyd trekker låret opp mot deg og hold i noen minutter . Sakte rette ut kneet til sin opprinnelige posisjon . Gjenta med det andre benet .
3

Strekk hamstring mens du sitter på en stol eller på skrivebordet . Dette er en komfortabel øvelse for de som allerede har Isjias eller ryggsmerter , og det kan gjøres ved skrivebordet på jobben . Utvid venstre benet ut , peker tærne opp og deretter ned . Føl trekk på baksiden av kneet. Hold i noen minutter , og deretter bringe beinet tilbake . Strekk så mange ganger som du kan, og deretter gjenta med det andre benet .
4

Stå med begge bena sammen vendt mot veggen . Flytt begge bena litt tilbake , og flytt deretter venstre ben så langt tilbake som mulig på tærne . Sett hælen ned på gulvet som du føler en strekk bak kneet . Tell til 10 og sette beinet tilbake til en stående posisjon . Gjenta så mange ganger som komfortabel , føler strekningen på baksiden av kneet . Gjenta med det andre beinet .