Viktigheten av fleksibilitet i en Sports Rotator - Cuff Injury

En tåre i rotator cuff er ganske smertefullt , og måtte sitte ute fra din valgte idrett gjør det dobbelt frustrerende . Som med en hvilken som helst skulder skade , er det svært viktig å sakte gjeninnføre bevegelse , for å unngå en stiv skjøt. Innlemming fleksibilitet øvelser og strekker seg inn i treningen rutiner bidrar til å få deg fra benken og tilbake i spillet så raskt som mulig .
Identifikasjon

Rotator cuff er egentlig en gruppe av sener og muskler som holder skulderen ballen i stikkontakten , og hindrer den fra å skli ut under fysisk anstrengelse . En skade på rotatorcuffen kan vises etter å ha opplevd skulder traumer, for eksempel i en kollisjon med en annen spiller . Noen ganger kan det være kulminasjonen av repetitive stress på leddet , noe som er vanlig blant fotballspillere , quarterbacks og bowlere . En revet rotator cuff vil ofte presentere seg som svakhet og sterkt redusert fleksibilitet i skulderen , og vil kreve at du umiddelbart forlate spillet .
Årsaker

vanligste årsaken til en rotator - cuff skader er plutselig kraft plasseres på skjøten , som når en hockey spiller sjekkes mot styrene . Det kan også dannes som en bivirkning av forskyvning som følge av et fall eller en kollisjon i et spill. Repeterende bevegelser som å kaste en fotball eller en baseball eller holde armen i samme stilling over lengre tid ( som med hvalbåter eller målvakter ) føre til dårlig fleksibilitet i skulderen , og dette i sin tur svekker skulder evne til å takle plutselige bevegelser og reduserer sitt utvalg av bevegelse . Dette er grunnen til at fleksibilitet øvelser er så viktig .
Fordeler

En av de store fordelene med å innlemme skulder fleksibilitet øvelser i treningen er å unngå å skade den følsomme rotator cuff muskler mens du spiller sport. Mansjetten er satt sammen av mange sener som ikke mottar så mye blod eller næringsstoffer som store muskler, noe som gjør dem mer utsatt for skade. Stretching muskler etter en skulderskade tillater dem å vokse mer sunt og holder felles smidig . Dette er spesielt viktig for mugger og quarterbacks , som må stole på sin skulder styrke til å kaste .
Forebygging /løsning

Strekker hjelpe stabilisere skulderleddet og forbedre den generelle fleksibilitet i området , noe som gjør idrettsskader i rotatorcuffen mindre sannsynlighet for å inntreffe . Yoga utgjør for eksempel " Warrior ", som strekker armene , øke omfanget av bevegelse i skulderen din . Making vindmølle bevegelser med armene fastholder også slark i skulder leddene , og det er lett å gjøre selv under et spill ( du ser ofte mugger gjør dette på haugen ) . Hvis du har en forhåndsdefinert skade i skulderområdet , må du sitte ute minst et par kamper før det gror , som overforbruk vil forverre skaden .
Hensyn

Hvis du opplever sterke smerter eller stivhet i skulderen , eller hvis du har følelsen av prikking eller nummenhet i den berørte armen , rapportere dette til lagets fysiske trener umiddelbart . En alvorlig revet mansjett kan ta måneder å fullstendig leget , tvinger du kan gå glipp av en betydelig del av sports sesongen . Diskuter med din trener ( eller en helsearbeider ) som behandlingsalternativer er best egnet til dine spesielle behov og sport som du spiller . Nøye utføre bevegelser fra din idrett , slik som å kaste , skyte en kurv eller svingende et balltre , i en langsom og kontrollert måte å gjeninnføre felles til disse bevegelser .