Helse og Sykdom
Depresjon pasienter ønsker kanskje å snakke kalkun å hjelpe sine stemninger bedre . Dr Espen Walderhaug ledet en 2007 studie som viste lave serotoninnivået kan gjøre deprimerte menn mer impulsive , og deprimerte kvinner enda mer deprimert . Tryptofan -Laden matvarer som kalkun , egg og melk kan bidra til å forbedre depresjon symptomer . Tryptofan er en aminosyre som hjelper produsere serotonin , signalstoffet som fremmer balanse og velvære i tankene .
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker kan gi deprimerte pasienter en vell av nyttige næringsstoffer , nemlig B-vitaminer . B6 holder cellene friske . B9 , kjent som Folat bistår B12 i å opprettholde det sentrale nervesystemet . Det hjelper også dannelsen av røde blodceller, og er en kritisk komponent i spinalvæske . Bananer , vannmelon , lima bønner , artisjokker , bjørnebær , honningmelon og jordbær er gode frukt og vegetabilske kilder .
Helkorn
Hele korn hjelpe depresjon pasienter ved stemming energi - nivå pigger som kan indusere en nedstemthet . Hele korn som hvete mel og havre inneholder komplekse karbohydrater . Disse gir glukose for kroppen å bruke som drivstoff . Siden hele korn inneholder også kostfiber , tar glukose energi lengre tid å bryte ned , og gir vedvarende energi , versus enkle sukkerarter som pigge energinivået opp og ned . Mandel måltid , quinoa , spelt og Kamut er også hel - korn kilder .
Fet fisk
Fet fisk kan hjelpe depresjon pasienter fordi de inneholder omega - 3 fettsyrer . Disse har en tendens til å beskytte hjernecellene fra lidelser som depresjon og Alzheimers. "Journal of Psychotherapy og Psyko " testet Omega - 3 nivåer i 987 pasienter . Twenty- tre prosent av de med lavest omega - 3 nivåer led av depresjon . Du kan øke Omega - 3 fettsyre inntak ved å spise fet kaldtvannsfisk som Chinook laks , lys tunfisk , sei og steinbit . Hvis fisken er ikke en del av den normale kosthold, bør pasienter konsultere sin lege om å ta kosttilskudd eller bruke alternative kilder som linfrø og nøtter .
Kontakt oss: [email protected]