Hvordan bruke SAD lyskasser

SAD lyskasser er enkle å bruke , men intensiteten ( lux ) av lyset , har varigheten av hver daglig behandling , den ideelle tiden på døgnet for behandling , og hvor langt du sitter fra lyset til individualiseres . Folk som noensinne har opplevd en alvorlig depressiv episode eller en manisk eller hypoman episode bør konsultere med en psykiater eller annen lege før du bruker en SAD lyskasse . Personer med sykdommer i netthinnen eller annen øyesykdom bør søke råd hos en opthamologist , som skal overvåke pasienten i løpet av behandlingen . Du trenger
SAD 10000 lux fluorescent lys boks med en overhead spre skjermen , riktig UV-filter , og lys vist seg effektive i kliniske studier arkiv Stikkontakt
Komfortabel stol med arbeidsflate
Vis flere instruksjoner
Bestem Din beste tiden på dagen for SAD lysbehandling
en

Gå online til ikke - for -profit senter for miljøvern Therapeutics ( se lenke i Resources . ) Angi stedet for forbrukere og pasienter , og klikk på " egenvurdering "-kategorien .
to

Klikk på linken for " Din døgnrytme typen Auto ( MEQ. ) "

3

Svar på 19 spørsmål i denne gratis , anonym test . " MEQ " står for Morningness - Eveningness Questionnaire . Basert på svarene dine til MEQ , vil du motta en anbefaling om den beste tiden på dagen å starte din SAD lysterapi .

Testen ble utviklet av SAD lysbehandling ekspert Michael Terman og andre. Terman er direktør for Senter for lysbehandling og biologiske rytmer ved Columbia University i New York - Presbyterian Hospital .
Sett opp din SAD Lys og begynne behandlingen
4

Place SAD lys ved et bord med en komfortabel stol og slå på lyset . Behandlingen begynner vanligvis med 30 minutter av eksponering til 10.000 lux i morgen .
5

På det angitte behandlingstiden , sitte 12 inches fra skjermen og fokusere på arbeidsflaten . Du kan lese , skrive , arbeide på en bærbar datamaskin , spise frokost , eller gjøre en annen oppgave som trekker øynene til arbeidsflaten mens du sitter foran lyset .
6

Sørg hodet og kroppen er orientert mot lyset , men ikke se direkte på lyset .
Monitor for bivirkninger og forbedring
7

forbedring bør sees innen første uke av regelmessig behandling . Hvis ingen bedring inntrer , ta kontakt med en profesjonell .
8

Notice hvis du opplever mindre bivirkninger , som for eksempel fidgetiness , anstrengte øyne eller irritasjon , rastløshet , hodepine eller mild kvalme . Disse vanligvis avta i løpet av noen få dager . Hvis ikke , kan det være lurt å redusere lux .
9 p Hvis øyeirritasjon ikke løser , kan du prøve å sitte lenger fra lyset , sitte i mindre enn 30 minutter , ved hjelp av en luftfukter eller kunstige tårer øyedråper .
10 p Hvis du opplever søvnløshet , en " rask " eller "for høy" følelse , rastløshet og irritabilitet , dette kan være en manisk episode , og kan indikere tilstedeværelse av bipolar lidelse . Søke behandling av en psykiater umiddelbart . Noen ganger lysterapi kan fortsette med bruk av et stemningsstabiliserende medikament .
11

Fortsett behandlingen daglig til den tiden av året ditt humør og symptomene forsvinner vanligvis seg naturlig , uten behandling . For de fleste er dette våren .