Helse og Sykdom
Før du eliminere meieri fra kostholdet ditt , sjekk med legen din . Sørg for at du fortsatt vil være i stand til å spise sunt og holde blodsukkeret under kontroll uten meieriprodukter . Med mindre legen din har regissert en umiddelbar endring , prøv å endre kostholdet ditt gradvis for å unngå å forstyrre systemet for mye. Start med å erstatte ett glass melk hver dag med et glass av ris , mandel eller soyamelk i stedet . Sjekk etikettene på din melk erstatning for å kontrollere at de ikke er de søtet eller flavored varianter .
Substitute en snack som frukt eller en skive av hel- korn toast Hvis din diett plan inneholder melk og du ikke drikker melk . Velg matvarer med en lignende glykemisk indeks til lettmelk når de erstatter for melk i kosten plan . Spis høy kalsium grønnsaker som brokkoli for å gjøre opp for kalsium du ikke får fra meieriprodukter. Legen din vil at du skal ta en kalsium eller vitamin D supplement når du eliminere meieri fra kostholdet ditt .
Leve Dairy -Free
Når du har eliminert ost og melk fra kostholdet ditt , sjekk etiketter for å eliminere meieri fra andre kilder . Mange bakevarer inneholder meieri ingredienser . I stedet for kake , spise frukt eller is spretter til dessert hvis dietten tillater . Se etter melkefriebakemikser. Se etter etiketter oversikten ingredienser som myse , ghee , kasein , rennet , kasein og laktose , som er derivater av meieriprodukter . Arkiv
lage mat i ditt eget kjøkken fra scratch i stedet for å bruke eske mikser for side retter eller spise hermetisk supper , som kan inneholde melke ingredienser. Bruk vanlig frosne grønnsaker , krydret med urter , i stedet for frosne vegetabilsk side retter som inneholder ferdiglagde sauser . Når du spiser ute , informere serveren din om dine kosttilskudd restriksjoner . Be om mat uten ost eller forberedt sauser . Kle din salat med vinaigrette ( hvis den ikke inneholder sukker ) eller olje og eddik og spør serveren til å forlate av krutonger og ost .
Kontakt oss: [email protected]