Hvordan behandle en forstuet ankel

En forstuet ankel kan skje når som helst og hvor som helst - spesielt når idrett er involvert - siden en forstuet ankelen er den vanligste idrettsskader . Selv om det er verre skader enn en forstuet ankel - det bør likevel tas på alvor . Tidlig behandling kan fremskynde helbredelsesprosessen . Bare husk at de fleste skadene leges naturlig over tid , så vær tålmodig . Hvis tilstanden ikke blir bedre i løpet av en uke , planlegge en avtale med legen din fordi en mer aggressiv behandling kan være nødvendig . Det er alltid bedre å se en lege med noen form for skade for å hindre den fra å bli en alvorlig tilstand . Her vil jeg gi noen tips om hvordan å behandle en forstuet ankel . Du trenger
Splint
Brace Bandasjer
ispose
Rest
Krykker
ess vikle på
Vis flere instruksjoner
1

Beskytt din ankelen , det er bare sunn fornuft . Ved å gå på det vil du bare røre det mer . Du kan redusere hevelse og beskytte den mot ytterligere skade ved å bruke en wrap , korsett eller skinne med å bremse den.
To

Hvil ankelen . Hold av føttene så mye som mulig . Hvis du føler at du trenger å komme i din daglige trening , prøve svømming eller sykling , men bare husk at hvis din ankelen gjør vondt enda litt bør du stoppe før du gjør tilstanden verre
tre .

Plasser en ispose på forstuet ankelen , noe som vil redusere hevelse og gi noen midlertidig lindring . Plasser is på ankelen i 15 til 20 minutter flere ganger om dagen . Bare husk å aldri isen lenger enn 10 minutter . Dersom hevelsen blir verre og det er smerter bør du oppsøke lege umiddelbart .
4

Hev ankelen . Du kan sette sengen opp med et par puter å hvile foten på . Dette vil bidra til å redusere hevelse , samt bidra sirkulere blodstrømmen til ankelen .
5

Komprimer ankelen når det ikke er forhøyet . Et ess wrap kan fungere fint for lett kompresjon . Hvis det er mulig , bruke sko i stedet for flip flops for bedre støtte .