Hvordan helbrede en forstuet ankel

kan Forstuet ankel beseige aktive mennesker som deltar i idrett eller prosjekter som involverer fotarbeid . Det er best å forebygge ankelskader ved å strekke og utføre oppvarmingsøvelser før han ble aktiv i en idrett eller fysisk prosjekt . Men hvis du gjør skade ankelen din , sørg for å behandle det riktig og gi det masse tid til å gro . Instruksjoner
en

Besøk en lege hvis du skader ankelen dårlig nok til å hovne opp . Du har kanskje et brukket bein som fortsatt støtter vekt eller bli svart og blått . Bare en X - ray kan utelukke et brudd.
To

Sett en ispose rundt ankelen . Ice er spesielt effektiv i løpet av de første 24 timer av en skade for å redusere hevelse .
3

Pakk ankelen . Komprimering vil også bidra til å holde ned hevelse , så en god wrap som holder ankelen på plass er en annen god måte å hjelpe en forstuet ankel helbrede . Ikke pakk den så tett at du avskåret sirkulasjon eller forårsake ubehag .
4

Hold den skadde ankelen forhøyet slik at blodet ikke bassenget med tyngdekraften .
5

Get masse hvile . Hvile er en viktig komponent av healing .
6

Ta skaden på alvor . Feilaktig behandlet ankelskader kan utvikle seg til kronisk ankel ustabilitet og skape permanente problemer .
7

Få tilbake på føttene etter hvert . Bruk støtte wraps , kassetter eller strømper på healing ankelskader for å hjelpe en forstuet ankelen leges helt .