10 Second Kegel Exercises

Kegel øvelser ble utviklet av Dr. Arnold Kegel å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Bekkenbunnsmuskulaturen støtter blæren , tarm og livmor . Kegel øvelser er god forberedelse til fødselen , og kan bidra til å forhindre urininkontinens. Basic Kegel

å finne bekkenbunnen , begynner å urinere , deretter stoppe flyten av urin midtstrøms . Du skal føle bekkenbunnen stram og stige . Når du er kjent med denne følelsen , sitte eller ligge på gulvet . Kontraherer bekkenbunnen og hold, og slipp . Begynn ved å holde tre sekunder og arbeide opp til å holde sammentrekning i ti sekunder . Gjør ti sett tre ganger om dagen .
Heis Kegel

Sakte kontraherer bekkenbunnen . Bildet en heis stiger til en etasje , og deretter flytte opp til neste etasje, og deretter den neste . Stramme gradvis muskel å ta det opp videre , som heisen stiger . Sakte slipp, gjenta .
Progressive Kegel

Disse ligner til heis Kegels , bortsett fra at du stoppe på hver "gulvet" og hold i fem sekunder , kontrakt videre og hold , kontrakt fullt og hold og gjentar på vei ned .
Mini Kegel

kontrakt og slippe muskelen raskt 10 til 20 ganger etter hverandre . Slapp av ti sekunder og gjenta .