Hva er årsaken til HDL Numbers til å være lav ?

High-density lipoprotein , eller HDL ( også kjent som " gode" kolesterolet ) er en gunstig komponent som antas å bære kolesterol vekk fra blodårene , forebygge arteriell buildup som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag . Når HDL nivået er lavt , er kroppen ikke så motstandsdyktig mot low- density lipoproteiner ( LDLs , også kjent som "dårlig" kolesterol ) , og arteriell plakk er mer sannsynlig til å skje . Selv om begge typer av kolesterol er nødvendig for enkelte kroppsfunksjoner , er en god balanse mellom de to som er nødvendig for optimal helse arterie . LDL nivåer under 100 mg /dl og HDL -nivåer over 60 mg /dl anses optimal. Livsstil Grunner for lav HDL

utilstrekkelig nivå av HDL -kolesterol kan være sterkt påvirket av dietten. Imidlertid vil mange bli overrasket over å høre at visse typer livsstil kan også begrense riktig HDL nivå . For eksempel har fedme og beslektede tilstedeværelsen av type 2 diabetes vært kjent for å sterkt begrense mengdene av HDL i blodet. Også mangel på regelmessig mosjon ( minst 30 minutter hver dag på de fleste dager i uken ) , høyt blodtrykk , og sigarettrøyking alle har en tendens til å bidra til lavt HDL tall. ( se referanser 2 ) Røykeslutt , Regelmessig aerob trening ( for eksempel turgåing , jogging eller svømming) , og vekttap kan alle være gunstig for å opprettholde riktig nivå av dette gode kolesterolet .
kostholdsmessige grunner for lav HDL

En annen grunn for lavt HDL tallene er rett og slett ikke spiser nok mat som øker HDL nivå . arkiv

Enumettet oljer , som olivenolje , peanøttolje , og raps olje , vil vanligvis øke HDL kolesterolnivået . Men sørg for at ingen av disse oljene er hydrogenert eller delvis hydrogenert , siden hydrogenerte oljer er transfett og faktisk har en svært negativ effekt på HDL . Av denne grunn , sjekke etikettene på alt du spiser for å unngå transfett og hydrogenerte oljer . Når disse oljene er solgt i flasker i butikken , er de ikke hydrogenert og kan brukes trygt i hjemme- tilberedte retter . Arkiv

Omega - 3 fettsyrer er også svært nyttig til å balansere LDL og HDL nivå . Mangel på disse essensielle næringsstoffer kan være en faktor i lav HDL- tall. For å rette opp dette , øke inntaket av linfrø og fisk , som laks og tunfisk . Hver av disse matvarene er rike på omega - 3 fettsyrer , og kan også bli funnet i supplement form ( for eksempel , kan fås fiskeolje og linfrø olje kapsler i de fleste helsekostbutikker og narkotika butikker ) .

Annen metoden funnet å være nyttig i å øke HDL -kolesterol er Middelhavet diett . Denne typen diett er rik på frukt, grønnsaker , bønner og helkorn , og er lav i rødt kjøtt og egg . Dessuten er denne dietten tung i olivenolje og inneholder moderate mengder fisk , fjærkre og melkeprodukter .

Selv om hele korn karbohydrater er som regel sunt , har en diett som består av mer enn 60 % karbohydrater også vært kjent å senke HDL nivå . USDA anbefaler mellom fem og åtte porsjoner med korn per dag , avhengig av kjønn og alder . Se MyPyramid.gov for mer informasjon .