Hvordan kontrollere LDL kolesterol

LDL , eller low - density lipoprotein , hjelper transport kolesterol til og fra cellene i kroppen . LDL kolesterol kombinerer med andre stoffer for å danne plakk innskudd på blodårene. Dette fører til en innsnevring og åreforkalkning , kalles aterosklerose . Ifølge American Heart Association , øker aterosklerose risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag . Av denne grunn er LDL som kalles det "dårlige " kolesterol. Å vite hvordan å kontrollere LDL kolesterol vil redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer . Instruksjoner
en

Gå til legen din og sjekke kolesterolnivået ved gjennomgår en fastende blodprøve . Du må gå uten å drikke eller spise for ni til 12 timer før testen. Denne blodprøven vil gi deg informasjon om ditt totalkolesterol , LDL -kolesterol , HDL -kolesterol , og triglyserid nivåer .
To

Bruk resultatene av ditt kolesterol test for å finne ut om din nåværende LDL kolesterol nivået er for høy. I de fleste tilfeller , LDL- nivåer som er lavere enn 130 mg /dl er akseptable. Imidlertid kan legen din vurdere et nivå på 130 mg /dL for høyt hvis du er i faresonen for hjertesykdom . Du kan også bruke en online kalkulator for å utføre beregningene ( se Ressurser ) .
3

Slutte å røyke for å hjelpe kontroll LDL kolesterol . Røyke sigaretter skader blodåreveggene, noe som gjør dem mer sårbare for fettavleiringer . Røyking senker også nivået av HDL , det "gode " kolesterolet , ifølge Mayo Clinic .
4

Spis en balansert diett høy i hele korn , grønnsaker og frukt . Unngå overdrevent forbruk av full fete meieriprodukter, rødt kjøtt og andre matvarer høy i mettet og trans fett . Noen fisk , særlig de høyt på omega - 3 fettsyrer , er sunne alternativer til rødt kjøtt .
5

Vurder å supplere kostholdet med artisjokk , bygg , hvitløk , havrekli , beta - sitosterol og blondt psyllium . The Mayo Clinic sier at disse matvarer og kosttilskudd kan bidra til å redusere kolesterolnivået .
6

Tren regelmessig for å gå ned i vekt , for å øke dine nivåer av HDL og å senke LDL kolesterol . Fedme og mangel på fysisk aktivitet både øke risikoen for høyt kolesterol .
7

kontrollere blodsukkernivået ditt hvis du er diabetiker ved å ta noen foreskrevet medisiner og administrere din diett . The American Diabetes Association advarer at noen bevis viser en kobling mellom dårlig kontrollert blodsukker og høyt LDL kolesterol .
8

Ta medisiner for å kontrollere LDL kolesterol hvis livsstilsendringer ikke er tilstrekkelig til å senke nivåene . Vanlige kolesterol medisiner inkluderer statiner , galle - syre - bindende harpiks, kolesterol absorpsjon hemmere og legemidler som inneholder en kombinasjon av statin og kolesterol absorpsjon hemmer.
9

Har kolesterolnivået sjekkes hvert femte år eller oftere hvis du har visse risikofaktorer for høyt kolesterol , for eksempel en familie historie av tilstanden eller diabetes .