Hvordan Up Your HDL Levels

Ikke alle kolesterol er skadelig for kroppen din , som high- density lipoproteiner ( HDL ) regnes som " gode" kolesterolet på grunn av deres evne til å fjerne plakk fra blodårene dine . Disse lipoproteiner er som en olje som holder kroppen i orden . Blod pumpes gjennom arteriene , men når plakk er deigete på veggene i blodårene dine , har kroppen din til å jobbe hardere for å få oksygen , og det setter deg i fare for å utvikle hjertesykdom og blodpropp . Forbedre HDL nivå gjennom kosten modifikasjoner og endringer i livsstil , noe som senker risikoen for langvarigehelseproblemer . Instruksjoner
en

Begrens alkohol . Alkohol , når konsumert i moderate mengder, er gunstig på grunn av sin næring . En drink per dag for kvinner og to drinker for menn er grensen for HDL fordeler.
To

Unngå røyking . Foruten den åpenbare effekten røyking har på lungene dine , slutte å røyke øker HDL nivåer med opptil 10 prosent .
3

Konsumere enumettet og flerumettet fett . Mono - og flerumettet fett, som finnes i olivenolje , nøtter , fisk , avokado og soya bidrar til å redusere low - density lipoproteiner og øker HDL .
4

Øk trening . Tretti minutter med cardio aktivitet , trening som øker pulsen , kan øke HDL nivå med fem prosent innen to måneder . Svømming , løping , jogging , og til og med rask gange er bare noen få øvelser som øker hjertefrekvensen .
5

eliminere usunn mat . Stekt mat, smør -Laden og svært caloric matvarer ta med HDL nivå ned og øke LDL nivåer og gjøre deg døsig og trøtt .
6

Substitute tidligere tilberedningsmetoder . Hvis du ikke orker å del med kjøtt , endre opp tilberedningsmetoder ved å erstatte steking matvarer til baking eller grilling . Baking eller grilling i løpet steke eliminerer trans fett , nummer én fiende av blodårene dine .