Hvordan behandle Border høyt kolesterol

Border kolesterol oppstår når low - density lipoprotein nivåer ( LDL) , kjent som dårlig kolesterol , er mellom 200 til 239mg/dL i kroppen din . At nivået indikerer at du er i faresonen for å utvikle høyt kolesterol . Høye nivåer av LDL i kroppen er på grunn av LDL klebing i arterieveggene og reduserer kroppens evne til å pumpe blod . Som kroppen jobber hardere for å pumpe blodet gjennom blodårene dine , blodpropp og risikoen for hjertesykdom øker . Mosjon og et hjerte - sunt kosthold er avgjørende for å redusere kolesterolnivået og øker high- density lipoproteiner (HDL) nivåer for å skylle ut det dårlige kolesterolet . Instruksjoner
en

Unngå rødt kjøtt . Selv om høy i protein , rødt kjøtt inkludert biff og svinekjøtt er høy i mettet fett og bidra til LDL nivåer . Spis laks , kveite , makrell eller albacore tunfisk som de er høy i protein og redusere low - density lipoprotein nivåer .
To

Bytt til lav - kolesterol matvarer . Fettfri melk , magert kjøtt og eggehviter er sunne erstatninger som gir næring uten usunne kolesterolet .
3

Eliminer smør . Erstatt smør eller margarin med olivenolje , peanøttolje eller rapsolje, som smør er lastet med mettet fett . Matoljer gir enumettede fettsyrer , som bidrar til friske arterier . Trans fett , vanligvis kjent som delvis hydrogenert oljer , finnes i fet og stekt mat og hever dårlige kolesterolet .
4

Øk helkorn . Hele korn matvarer ( brød , frokostblandinger , pasta) redusere dårlig kolesterol i blodårene dine .
5

Øvelse daglig . Tretti minutter med kondisjonstrening som løping , raske spaserturer og aerob trening fremme sirkulasjon og redusere kolesterol , ifølge American Heart Association ( AHA ) .
6

Begrens alkohol . Alkoholholdige drikkevarer når konsumert i moderate mengder reduserer risikoen for hjertesykdom , ifølge AHA , men det kan øke risikoen for høyt blodtrykk når mer enn én drink forbrukes daglig . Tolv gram av øl , 8 gram malt brennevin , fem gram av vin eller 1,5 gram av brennevin er lik en drink , ifølge Centers for Disease Control.
7

Slutte å røyke . Røyking reduserer HDL-nivå , noe som setter din helse i fare som dårlig kolesterol er i stand til å hope seg opp i blodårene dine når det ikke er nok gode kolesterolet til å tømme ut plakk , ifølge AHA .