Hvordan redusere Cholestrol

Kolesterol er et voksaktig stoff laget av leveren som er funnet i hver eneste celle i kroppen . Det er viktig i mange prosesser , inkludert fettfordøyelsen og produksjon av hormoner. Dessverre , kan en overskytende beløp av kolesterol , særlig dårlige kolesterolet , føre til alvorlige helseproblemer . Dietter høy i mettet fett og trans fett vil øke kolesterolnivået i blodet , så vil fedme og en stillesittende livsstil . Du kan redusere kolesterolet gjennom å innlemme et sunnere kosthold, tar kolesterol medisiner og ved å bli fysisk aktive . Instruksjoner arkiv Redusere Kolesterol
en

ordne en avtale med din lege for konsultasjon om ditt kolesterol og endringer i livsstil som du har tenkt å initialisere . Snakk med legen din om mulige kolesterolsenkende medisiner som kan foreskrives for din bruk , for eksempel statiner , som hindrer dannelsen av kolesterol , eller niacin , som senker triglyserider og dårlige LDL kolesterolet samtidig øke gode HDL-kolesterolet .

2

Endre kostholdet til å fokusere på å senke kolesterolet gjennom matvarer . Innlemming matvarer med løselig fiber , heve gode HDL-kolesterolet og skaffe plantesteroler og stanols kan redusere kolesterolnivået og forbedre din helse ernæring profil. Fokus på matvarer som havre og hele korn, bønner , nøtter, vegetabilske oljer , frukt, soya og fisk for å forbedre din helse og lavere kolesterol .
3

Skriv inn din matdagbok regelmessig for å gjøre oppmerksom på hva du har spist den dagen. Kalorier , fett og kolesterol bør være skrevet ned for hvert måltid for å holde en fane på din ernæring profil. Skriv ned hvilke matvarer arbeide for kosthold og matvaner , og hvilke matvarer ikke.
4

Kjøp en gym medlemskap eller starte en treningsøkt rutine hjemme som inkorporerer vekttrening og kardiovaskulær trening . Regelmessig fysisk aktivitet i inntil 30 minutter på de fleste dagene i uken er anbefalt for alle, og kan bidra til å øke det gode HDL kolesterolet samtidig som man reduserer dårlige LDL nivåer .