Hvordan senke LDL Levels

De fleste er klar over at kolesterol er delt inn i "god" og "dårlig ", men kan ikke forstå hva det betyr. Høy tetthet lipoproteiner, eller HDL , er bra for kroppen din , fordi de fungerer som en antioksidant og en anti - inflammatorisk agent som kan beskytte ditt hjerte og blodkar . Low-density lipoprotein , eller LDL , er kalt "dårlige " kolesterolet . LDL strømmer gjennom kroppen din , og hvis nivåene er for høye , kan det bygge seg opp i veggene i blodårene . LDL som samler seg i blodårene kan blokkere blodstrømmen og øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag . Kosthold , mosjon og medisiner brukes til lavere LDL nivåer . Du trenger
Omega 3 kosttilskudd arkiv statin narkotika på
Vis flere Instruksjoner
en

Juster din livsstil for å senke LDL nivået og forbedre kardiovaskulær helse . Avstå fra å røyke og spise store mengder fet mat , kan det øke kolesterolnivået og sette deg i fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag . Velg lav - fett matvarer som del-skummet oster og andre meieriprodukter, samt magert kjøtt .
To

Opt for menyelementer som har vist seg effektive i å redusere høyt LDL- tall. The Mayo Clinic antyder at å velge fiberrike matvarer som havregryn , kidneybønner , bananer , epler , pærer og svisker kan forbedre din generelle kolesterol opplesninger , og kan hjelpe deg å unngå medisiner .
3

snack på mandler, valnøtter , pistasjenøtter og peanøtter i stedet for chips og andre matvarer som inneholder mye mettet fett . De fettsyrer og fiberinnhold i nøtter kan være gunstig for hjertet helse og kan senke LDL nivåer .
4

Legg omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt for å redusere dårlig kolesterol . Laks , makrell , sild og sardiner er eksempler på fisk som inneholder mye omega 3 og , ifølge Mayo Clinic , kan spille en viktig rolle i å forbedre kolesterolet . Hvis du ikke er en fisk eater , kan omega 3 kosttilskudd gir de samme helsemessige fordeler .
5

Styr kolesterolnivået gjennom trening . En halv time daglig aerobic trening som gåing , jogging , svømming eller deltar i idrett kan være en ikke- medisinert måte å senke LDL .
6

Bruk medisiner for å administrere dine LDL nivåer hvis kosthold og øvelsen ikke senke tallene nok . Statin narkotika blir ofte foreskrevet for å behandle høyt kolesterol . Diskuter eventuelle narkotika allergier eller overfølsomhet med legen din før du starter kolesterol medisiner .