Mest effektive måten å senke kolesterolet

Bekjempelse av høyt kolesterol tar en mangefasettert tilnærming . Det er vanskelig å bare isolere en faktor , for eksempel å ta kolesterolsenkende medisin , og si at alene effektivt kan redusere dine tall. Men gjennom en kombinasjon av kosttilskudd og endringer i livsstil , kan du utøve en kraftig effekt på kolesterolet , og i sin tur forbedre din generelle helse . Forstå en kjøttetende Diet

Dietary kolesterol kommer bare fra kjøtt (biff , skinke , etc. ) og animalske biprodukter ( ost , melk , smør ) . En opplagt måte å effektivt senke kolesterol er å konsumere færre kjøttprodukter . Det kan være så enkelt for en endring som å bytte ut en kjøtt - sentriske måltid per uke for en med mer grønnsaker og helkorn . I stedet for en hamburger , velger en svart bønne burger . Eller ta en mer drastisk tilnærming og prøve en vegetarianer eller veganer livsstil , der du kutter ut varierende grad av kjøtt og animalske biprodukter . Ifølge PETA , er den gjennomsnittlige amerikaner kolesterol ca 210 , mens en vegetarianer har 161 og en veganer har 133 . Med et kolesterolnivå under 150 , kan du nesten garantere at du aldri vil ha et hjerteinfarkt ( se referanse 1 ) .
Role of Fiber

Fiber er en aktiv kriger i kampen mot høyt kolesterol . Det tilbyr et hjerte -sunn fordeler ved å senke low - density lipoprotein ( LDL eller " dårlig") kolesterol nivåer . The Institute of Medicine anbefaler voksne å ta i 25 til 35 g fiber hver dag , men de fleste amerikanerne forbruker bare 15 g per dag . Foods høy i fiber har også en tendens til å være mer næringsrike og lavere i mettet fett og total fett . Hvis du gjør selv beskjedne endringer i kostholdet for å inkludere forbruker mer fiberrik mat , vil kolesterolnivået reduseres tilsvarende. Målet for flere porsjoner med havregryn , nøtter , hele korn, belgfrukter og rikelig med frukt og grønnsaker . Begynn med å bytte ut hvitt brød med hele korn brødet . Ved bruk av pasta , bland halvparten bleket nudler med halv helkorn nudler til du blir vant til den nuttier tekstur . Legg kikerter i en salat . Våkn 20 minutter tidligere for havregryn og en banan før du starter dagen .
Omfavner Lifestyle Factor

Senker kolesterol kan gjøres sakte og mildt med enkle endringer . Men for de mest nytte , må du se på hva du spiser sammen med hvordan du lever livet ditt . Selv om du ikke er overvektig , bare relativt overvektig , tjener du deg godt hvis du mister noen få pounds . Å miste 5 til 10 kg. kan ha en positiv innvirkning på kolesterolnivået . Trening er også viktig . Du trenger ikke å tilbringe hele dagen på treningsstudio eller løpe maraton for å høste fordelene av øvelsen . Flytt i minst 30 minutter om dagen gjør hva du liker å gjøre : hagearbeid , dans , eller sparke en ball med familien . Hvis du trenger en annen grunn til å slutte tobakk , vil røykeslutt forbedre HDL ( eller "godt") kolesterol nivåer .