Slik Clear tilstoppede arterier ved å trene

Mer kjent som aterosklerose , tilstoppede arterier er egentlig blodårer som har opplevd en innsnevring på grunn av opphopning av plakk . Som plakk former langs arterieveggene , hindrer det blodgjennomstrømningen og øker risikoen for hjerte-og karsykdommer , hjerteinfarkt og hjerneslag . Høyt kolesterol er langt den vanligste årsaken til denne tilstanden , men du kan også lide en innsnevring av arteriene som følge av høyt blodtrykk , røyking og diabetes . Mens medisiner og kirurgiske inngrep kan hjelpe " rense " blodårene dine , bør behandlingen egentlig begynne med deg , og en av de mer effektive metoder innebærer trening . Instruksjoner
en

forplikte seg til et treningsprogram . Aerobt trene hvor som helst mellom 20 til 60 minutter de fleste dagene i uken kan bidra til å forbedre din helse . Ifølge American Heart Association , er et godt mål for moderat intense øvelser , som å gå eller svømme 30 minutter fem dager i uken . Med mer hard trening , som jogging , vandring eller sykling , skyte for 20 minutter tre dager i uken .
To

innlemme styrketrening i ditt treningsprogram . En annen fasett å opprettholde optimal helse er styrke trening, slik som vekt motstand , trappetrinn klatring , vektløfting og andre vektbærende aktiviteter . Hvor som helst mellom åtte til ti styrke-øvelser bør utføres minst to dager i uken , ifølge American Heart Association . En øvelse tilsvarer åtte til 12 repetisjoner .
3

Opt for anstrengelse enn bekvemmelighet . Som du integrere mer mosjon i uken , prøve å bli mer aktiv i andre aspekter av livet ditt . Ifølge Mayo Clinic , kan blodårene dine også dra nytte av andre fysiske aktiviteter . Ta trappen i stedet for heisen . Bruk lunsjen til å gå på tur . Hodet til butikken til fots. Bruk fantasien til å tenke på forskjellige måter å øke din fysiske aktivitet .
4

redusere inntaket av fett , kolesterol og natrium . Mens trening kan gå en lang vei å unclogging blodårene dine , kan det bare ta deg så langt hvis kostholdet ikke endres . Dette ville innebære å eliminere trans fett og redusere mettet fett til ikke mer enn 10 prosent av det totale kaloriinntaket. Kosttilskudd kolesterol og natrium bør virkelig bli redusert til 200 mg og 1500 mg hver dag , henholdsvis .
5

Spis mer frukt, grønnsaker , belgfrukter og helkorn . En diett for å rense blodårene dine er ikke bare om å begrense skadelige matvarer , du trenger også å innlemme mer fordelaktige elementer . Tre fjerdedeler av hvert måltid plate bør være laget av dette fare .
6

Få regelmessige kontroller . Mens du arbeider for å forbedre helsen til blodårene dine , kan du prøve å gå inn for regelmessige kontroller for blodtrykket, kolesterolet screening og dine arterie eksamener .