Osteoporose og osteopeni Exercise

Osteopeni er en tilstand som ikke er så alvorlig som osteoporose , men indikerer at det er en tynning av bentetthet . Denne tilstanden kan føre til en alvorlig tilstand, osteoporose. Trening er en viktig faktor i å holde bein sunn og sterk uansett alder . Lave nivåer av vitamin D og kalsium er også knyttet til utvikling av osteoporose . Vektbærende øvelser

Vektbærende øvelser bør ikke forveksles med vektløfting . En vektbærende trening er en hjerte- aktivitet som også setter innvirkning på bein og muskler . Gåing og løping er to eksempler på denne type trening . Inkludere disse øvelsene i din daglige rutine for å forbedre tilstanden din bones.A vektbærendetrening gir bein og muskler med spenning . Kroppen reagerer med å øke bentetthet . Denne typen trening er avgjørende for å bremse utviklingen av osteopeni og osteoporosis.Include en rask spasertur i deg diett for å forbedre ditt hjerte og beinhelse . Denne typen trening lindrer også smerten som noen mennesker lider med slitasjegikt . Walk i 20 til 30 minutter om dagen tre eller fire ganger i uken . De som har problemer med å nå 20 til 30 minutter kan begynne langsomt med 10 - minutters turer et par ganger om dagen , og bygge opp til målet om 30 minutter .
Vektløfting

Noen folk med osteoporose eller osteopeni tror at trening er farlig og vil føre til benbrudd . Mens bein blir tynnere , mosjon og styrke musklene forbedrer tettheten av bein . Vektløfting med vekt maskiner eller frie vekter kan styrke musklene og øke bein density.The tilbake er ett område der osteoporose pasienter må bruke forsiktighet . Brudd i ryggsøylen føre til et tap av høyde og dårlig holdning . Forsiktig strekke musklene i øvre rygg og skulderområdet kan bidra til å redusere forekomsten av ryggproblemer i forbindelse med osteoporose .
Vær forsiktig

Før du starter din utøve program , diskutere tilstanden din med legen. De som er veldig overvektig eller lider av alvorlig osteoporose kan trenge en fysisk vurdering og anbefalinger fra lege før du starter et program som inkluderer vektbærende exercises.Some pasienter kan ha til å begynne med mindre intens trening og til og med vannaktiviteter . Vann trening er ikke gunstig for å forebygge bentap , men det er en metode som noen pasienter bruker til å forbedre sin styrke før du tar fatt på en vektbærende trening program .