Hvordan stoppe Over Analyzing

Det er få som ikke har gått gjennom den forverrende prosessen med å overanalysere et arrangement, problem eller bekymring. for mange individer er overanalysering en livsstil. Disse menneskene bruker en overdreven mengde mental energi på samme emne til de er utmattede, bare for å komme tilbake igjen og igjen til det. Denne typen tenkning er langt fra sunn og kan forstyrre livet ditt. Å lære å slutte å overanalysere kan bringe grunnleggende fred i sinnet.

Skriv ned prosessen for å analysere. Tenk på hvordan du nærmer deg et problem mentalt. Legg merke til mønstre i prosessen. Finn ut om det er et poeng i analysen din hvor du ofte blir "fast". Se etter mønstre der du fortsetter å prøve å tenke på flere muligheter, eller gjenopprette hendelser i hodet ditt eller sliter med å ta en endelig beslutning mellom to alternativer. Lære hvordan du analyserer et emne vil hjelpe deg med å bryte vanen med overanalysering, da du vil kunne finne ut hvor prosessen blir "stillestående" og bevege seg forbi den.

Sett en Fast tidsbegrensning for hvor lenge du vil gi til å analysere et bestemt problem. Det vil variere på grunn av den spesifikke situasjonen, men vil tvinge deg til å bevege seg i prosessen og slutte å gi det oppmerksomhet når timeren går av.

Distrahere deg selv med fysisk aktivitet når du er fristet til å returnere gjentatte ganger til et problem. Øvelse vil bidra til å fjerne tankene dine og øke nivået av endorfiner som pumpes gjennom kroppen din. Denne naturlige humørsvingningen vil hjelpe deg med å slippe overanalyserende ting.

Bruk visuelle bilder for å stoppe overanalysering. Finn et rolig sted hvor du kan sitte eller ligge komfortabelt. Bilde en scene i tankene dine som vil bidra til å bringe roen. Prøv å ikke bruke et minne, da dette også er en form for «retur», men bruk en ny fantasi for å ta en lang spasertur gjennom en engelsk hage eller forestille deg å suge i en varm mineralfjær.>

Tvinge deg til å gi slipp på problemer når de er ferdigstilt. Gjør dette ved bevisst å stoppe dine tanker når de går bort fra det løste problemet. Fortell deg selv sannheten om situasjonen, spesielt hvis det gikk dårlig, ved å uttrykke det i en enkelt setning til deg selv og mentalt sette det til hvile. Du vil sannsynligvis trenge å trenge gjentatte ganger for å frigjøre deg selv, men til slutt vil det fungere.

Advarsler

Søk profesjonell hjelp fra en lisensiert terapeut for å hjelpe deg med å stoppe overanalyse hvis du ikke kan bryte vane eller om det er å redusere din glede i livet.