Helse og Sykdom
Terrorisme. Politikk. Forbrytelse. Det føles som hver gang du slår på TVen eller surfer på din favoritt 24-timers nyhetsside, er det noe nytt tragedie.
Det er nok å få deg til å krype inn i en hule for å unngå alt. Mer og mer i disse dager blir det vanskeligere å være fokusert på å være positiv når alt på nyhetene ser ut til å være dumme og dumme.
Men det betyr bare at det er enda viktigere for ditt generelle velvære å Legg merke til hvordan nyheten påvirker din mentale og følelsesmessige helse negativt. Hvis du finner deg selv sugd i en vortex av depresjon via nyhetene, er det noen strategier for å hjelpe deg med å håndtere.
1. Kontroller dine følelser regelmessig
Nyhetsstasjoner engasjerer deg med følelsesmessig innhold. For dem er det bare forretninger. Men dessverre har negative nyheter muligheten til å holde deg engasjert uten å fullt ut innse hvordan informasjonen får deg til å føle.
Så følg dine nyhetssikkerhetsvaner. Når du ser på lokale stasjoner, legger du merke til måten du kobler til informasjonen til? Skifter du noen gang gjennom kanaler og slutter å se en historie som du aldri forventet å være interessert i å se? Noen innhold gjør ditt hjerte løp, holder oppmerksomheten din og holder deg engasjert i historien, mens annet innhold fyller deg med sinne eller sorg.
Så følg hvordan kroppen din reagerer på nyhetene du ser på. Føler du hjerte racing? Føler du magesvellen med nerver, eller føler du tyngden som kommer over deg? Disse kroppslige symptomene er forbundet med negative følelser, og de kalles somatiske symptomer. De engasjerer ditt sympatiske nervesystem (den delen av kroppen din som går i angrepsmodus) og kan etterligne angst.
Så neste gang du ser på de nattlige nyhetene eller ruller gjennom historier på farten til nyheter nettsted, kontroller kropp og følelser. Hvis informasjonen gjør deg stresset, slå den av. Kom deg bort. Løsne. Å vite din grense for informasjonsflyten vil bidra til å redusere forbindelsen til usunne følelser og holde deg i kontroll over din mentale helse.
2. Endre miljøet
Føler du oppmerksomhet til hvor du får nyheter? Ser du på morgenutgaven mens du blir klar til jobb? Still inn om natten mens du spiser middag for familien din? Eller gjør du en siste sjekk av Facebook /Twitter før du går og legger deg?
Negativ informasjon har evnen til å vri seg inn i dine langsiktige minner og betyr at du sannsynligvis vil koble negative følelser til sted hvor du ser de triste historiene. Å være oppmerksom på hvor du ser nyheter og begrenser miljøet, kan hjelpe deg med å holde deg positiv.
Tenk på det på denne måten: Vil du invitere noen til å sitte på sofaen din hvis han eller hun fortalte forferdelige historier hele tiden? Sannsynligvis ikke. Som mennesker trenger vi et sted å løsne fra verden.
Du jobber hardt for å skape et fredelig boareal og for å gjøre huset ditt til et hjem. Prøv å bare se på nyheter på bussen, på kontoret eller på noe annet nøytralt sted. Eller ta datamaskinen til en kaffebar og begrense nyhetssøkingen til bestemte mellomrom, slik at du kan være fri for negativitet i din egen plass.
3. Snakk om hva du ser og la det gå
Det kan virke counterintuitive å snakke om de triste eller forferdelige historiene du ser på nyhetene, men det kan faktisk hjelpe deg å sette dem ut av tankene dine. Har du noen du føler deg trygge snakker om tragedie med? Det er viktig å engasjere seg i samtaler med personer du stoler på. Å få følelsesmessig informasjon ut i det åpne kan frigjøre det fra å bli internisert bekymring og bekymring.
Det er også mange samfunnsressurser som du kan bruke for å diskutere bekymringer og handle. For eksempel er sosialmediegrupper og møtedagshendelser i samfunnet rettet mot bestemte målgrupper. Du kan finne likesinnede personer i disse gruppene som kan hjelpe deg med å diskutere verden rundt deg.
Sørg alltid for at du har noen tilgjengelige for å gi deg et øre om negativ informasjon. Hvis du finner det, kan du finne noen som vil hjelpe deg til å oppfordre deg fra depresjon og angst som kan oppstå fra triste historier.
4. Vær oppmerksom på hva andre rundt deg sier
Sosiale medier har blitt en hovedrolle kilde til tilkobling i vår verden. Det kan imidlertid også være et sted for negativt innhold. Finner du deg selv cringing når en bestemt persons innlegg kommer opp? Send vennene dine mye negativ informasjon? Hvis du omgir deg selv med folk som skriver historier som bringer deg ned, kan det føle seg nesten umulig å finne positivitet i livet.
Noen ganger er det beste middelet å koble fra sosiale medier. Ikke føl deg dårlig for ufølge pessimistiske mennesker. Ditt sosiale nettverk, via Internett eller personlig, må være en kilde til oppmuntring. Finn historier som får deg til å føle deg bra. De fleste nyhetskilder har positive høydepunktshistorier i enkelte deler av deres nettsider. Søk etter helttehistorier, og du vil finne deg på et bedre sted følelsesmessig.
5. Gjøre noe for å endre din melodi
Et av de største problemene med nedslående nyhetshistorier er at det meste av tiden virker som om det ikke er noe en person kan gjøre for å endre det. Og det kan få deg til å føle at ting er ute av kontroll.
Den beste måten å bekjempe indre tristhet på er å gjøre noe godt i ditt samfunn. Slå av fjernsynet, kom deg på nettet og finn en organisasjon som tvinger deg til å bli involvert. Frivillig på et sted som kan bruke din hjelp.
Behavioral aktivering øker dine følelser av håp. Og håpløshet er direkte knyttet til depresjon. Hvis du er i stand til å øke evnen til å forandre noe lite i ditt miljø, vil du øke følelsen av håpløshet. Verden trenger deg til å gjøre gode ting. Gå frivillig med familien eller vennene dine, og hold deg unna!
Det er opp til deg!
Verden vi lever i er full av tristhet og tragedie, men det er også mye glede. Ikke la mørket ta deg ned.
Vet når du skal løsne fra nyhetene. Ta kontroll over hvor du tillater trist informasjon å sive inn i livet ditt. Ha en samtale om dine følelser knyttet til innhold. Forbinde med følelsesmessig sunne mennesker. Og gjør gode ting. Du er i stand til å påvirke.
, , ] ]