Helse og Sykdom
Gravide kvinner trenger egentlig ikke å "spise for to." Selv om en liten økning i kalorier og næringsstoffer er nødvendig for å sikre riktig fosterutvikling og mors helse, er det ikke nødvendig å fordoble dietten. Faktisk rapporterer den amerikanske graviditetsforeningen at økt kalori ikke overstiger 300 per dag. Som en gravid kvinne vil du oppdage at hver trimester eller graviditetsstadiet presenterer et nytt sett med ernæringsbehov. Hvis du er gravid, ta kontakt med din obstetriker eller lege før du gjør noen drastiske diettendringer.
University of Rochester Medical Center foreslår at gravide mødre i første trimester spiser et sunt kosthold på 2 200 kalorier per dag. I løpet av dette graviditetsstadiet begynner babyens hjerte og hjerne å utvikle seg, og det er moderkaken - den primære kilden til ernæring og oksygen for babyen. Heidi Murkoff, forfatter av What to Expect bokserien og nettstedet, skriver i Hva du kan forvente: Å spise godt når du forventer at vitaminer B6 og A er viktige, som er folsyre. Folat og B6 er avgjørende for babyens sunne hjernens utvikling; vitamin A er nødvendig for babyen din til å utvikle sunne bein, tenner og øyne. Murkoff anbefaler også jern - til babyens fremmer blodcellevekst - og fiber, for å gi babyen din energi og for å forhindre forstoppelse for deg selv.
Second Trimester
Universitetet i Rochester Medical Center anbefaler en økning til 2500 kalorier per dag i løpet av andre trimesteren din, da dette er perioden da babyen din begynner å vokse lemmer og begynne sin største vekstperiode. Murkoff skriver at folat forblir viktig, da babyens nervesystem nå utvikler seg. Vitamin C blir også viktig i denne fasen, på grunn av sin evne til å konvertere til kollagen. Kollagen er kroppens største kilde til bindevev, inkludert brusk, muskler og det laveste laget av hud. Du vil også øke vitamin D-forbruket for å fremme sterk benvekst hos babyen din.
Tredje trimester
Når babyen din vokser raskt, er det viktig at du blir hydrert. Energien som brukes av babyen din i løpet av denne perioden kan føre til overoppheting eller dehydrering. Begge disse forholdene kan være farlige for babyen din, så det anbefales å drikke rikelig med vann daglig. University of Rochester Medical Center skriver at et 2,500-kalori diett vil være tilstrekkelig, men du vil konsentrere deg om proteiner fordi baby trenger det for utvikling og du trenger det for energi. Murkoff skriver at tre porsjoner protein per dag er nødvendige for å fullføre babyens hjerneutvikling og forme babyens ansikt. Protein avledet av egg og matrike rike omega-3 fettsyrer pakker en 1-2 slag. Omega-3 fett er høy i docosahexaensyre, som hjelper til med babyens hjerne- og øyeutvikling.
, , ] ]