Å miste vekt ved 12 år gammel

I en tid med barndommen overvekt og økende sosialt trykk å holde seg tynt og attraktivt, kan vekttap være et forvirrende emne for en ungdom. Først rådfør deg med barnets barnelege for å avgjøre om vekttap er virkelig nødvendig. I stedet for å fokusere på skalaen fokuserer du på å sette opp optimal ernæring og fysisk aktivitet vaner mens du oppmuntrer til et sunt kroppsbilde.

Barn og ungdom BMI

Det er viktig at du ikke oppfordrer vekttap uten først å konsultere med barnets barnelege. Fordi kroppsfett endres med alder og varierer mellom gutter og jenter, er det ingen anbefalinger for klinisk vekt for barn. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler bruk av barn og teen BMI kalkulatoren som et middel for å bestemme en sunn vektprosentil i stedet for ideell vekt for en ungdom. En lege kan hjelpe deg med å bruke dette diagrammet for å bestemme den sunneste prosentilen for din 12 år gamle gutt eller jente. Hvis barnet ditt faller inn i 95 prosent eller høyere, anses han å være overvektig.

Pubertet og vektøkning

I noen tilfeller kan en 12-årig synes å være overvektig fordi hennes rammestørrelse har økt. Det er viktig å berolige henne at den ekstra vekten ikke er fett, men heller hennes individuelle kroppstype. Dette kan være en spesielt vanskelig tid for jenter som de begynner å oppleve hormonelle endringer på grunn av menstruasjon og pubertet. Hvis barnet ditt ikke er klassifisert som overvektig i henhold til Child and Teen BMI kalkulatoren, så vær forsiktig med å fokusere uhensiktsmessig på vekt. Healthychildren.org - et nettsted godkjent av American Academy of Pediatrics - advarer om at plage barn om å miste vekt kan utilsiktet få dem til å utvikle et forvrengt kroppsbilde og øke risikoen for å utvikle en spiseforstyrrelse.

12 år -Old ernæring

Healthychildren.org sier at barn i alderen 6 til 12 trenger god ernæring for å fortsette å vokse normalt. I løpet av denne perioden får de vanligvis rundt fire til syv pund i året. De fleste jenter opplever økninger i vekstraten mellom 10 og 12 år, mens gutter vil begynne sin største vekst spurts om to år senere. Hvis din barnelege forteller deg at barnet ditt vokser og øker normalt, er det ikke nødvendig å fokusere på tallet på skalaen. I stedet fokusere på å sette gode ernæringsvaner ved å oppmuntre til en diett rik på frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Omvendt, hvis barnet ditt faller inn i 95-percentilen, kan hans barnelege best gi deg råd om trinnene for å ta for trygt vekttap.

Fun Physical Activity

CDC anbefaler at barn og unge engasjerer seg i 60 minutter med fysisk aktivitet hver dag. Tre av disse dagene bør inkludere muskel og bein-tetthet styrke. Sport som sykling, svømming, basketball, jogging, dans og fotball er ikke bare morsomt, men når du utføres regelmessig, vil du også holde din 12 år gamle frisk. Healthychildren.org sier at 12 prosent av barna i prepubertyårene er overvektige, men få av dem er fysisk aktive. Trening vil ikke bare brenne kalorier, men også redusere appetitten.