Helse og Sykdom
De fleste nye mødre vet at kroppene deres trenger tid til å helbrede og sprette tilbake til det de pleide å være. Spørsmålet er hvor mye tid? Våre eksperter forklarer hva som foregår fysisk og følelsesmessig like etter fødselen, og hva som kan gjøres for å bidra til å fremskynde gjenopprettingsprosessen på den sunneste måten. Det kan bidra til å vite hva du kan forvente fra kroppen din når du er ferdig med å forvente.
Jeg forsyner nye mødre for å starte sakte. Kroppen din har vært gjennom mye. Gi den tiden den trenger for å gjenopprette.
Jennie Brooks, helseekspert og ernæringsfysiolog
Kroppsgrunnlag
Med alle endringene i hudens elastisitet, mulige masker og bekkenproblemer, kan fødsel gi kroppen din en følelse som en krigszone. Dr Suzanne Gilberg-Lenz, en fødselslege i Beverly Hills, California, sa at håndtering av det traumer er det første trinnet for utvinning.
"Den fysiske stressen til en vaginal fødsel inkluderer ømhet, som skjer med opptil 70 prosent av kvinner, sier Gilberg-Lenz. "Det vil også bli hevelse for de kvinnene som hadde lenge arbeid, men dette er kortsiktige ubehag - en til to uker."
En alvorlig laceration eller rive skjer i mindre enn 4 prosent av fødselen. Det kan føre til ekstra smerte og mulig tarminkontinens. Mer vanlig, sier Gilberg-Lenz, er urininkontinens som kan halle seg i seks uker til tre måneder. Hvis dette skjer for deg, ikke panikk eller tro det er for alltid.
"Det skjer fordi bekkenbunnsmusklene svekkes av fødselen og ta deg tid til å helbrede," sa Gilberg-Lenz, som har blitt omtalt på "Today" -showet og "Dr. Drew's Lifechangers."
Det er en annen faktor i bekkenutvinningen. I tredje trimester frigjør kroppen din hormon relaxin, som hjelper bekkenbundene strekker seg for å imøtekomme fødselen. I noen kvinner som bringer på kortsiktig bekkenløp som Gilberg-Lenz sa, kan det øke smerter i ryggen. Etter fødselen vil all bøyning og løfting du gjør, øke sjansen for mer rygg og nakkesmerter.
Endelig er det føttene dine. Ja, det er sant at en mors føtter ofte vokser under graviditeten på grunn av hormonelle overfall.
"Jeg gikk fra en 7 1/2 til en 8, deretter en 8 1/2," sa Gilberg-Lenz. «Gudskelov, jeg sluttet å ha barn.»
Den emosjonelle gjenopprettelsen
Når det gjelder å ta vare på din følelsesmessige helse som ny mor, er det først og fremst å gi deg en pause følelsesmessig. Du kan bare gjøre så mye. Gilberg-Lenz sier at du ikke trenger å bukke for "noen dumme supermom fantasi mentalitet."
"Du må spise og drikke og ta vitaminer, du må hvile når babyen hviler," sa hun. "Hvis du ikke tar vare på deg selv, kan du ikke passe godt på noen andre."
Du må også lene deg på andre. Gilberg-Lenz sier at gruppen kan være profesjonelle personer for helseproblemer eller venner og familie for husholdningsarbeid og shopping. Bunnlinjen er at du ikke kan gjøre alt, og du burde ikke føle at du må prøve.
"Hvis du har en baby, lærer du ikke betydningen av fellesskap, vil ingenting," hun sa.
Familie og venner kan også holde øye med den nye moren for symptomer på postpartum depresjon. Hvis bluesen fortsetter i mer enn to eller tre uker, eller fem eller seks timers søvn i tre netter, gjenoppretter ikke en rad morens energi, det kan ta tid å ringe inn en lege.
Forbind med barnet i løpet av denne tiden er en stor følelsesmessig opplevelse. Familieterapeut Michelle Barone sier at barnet ditt skal være nært, med mye hud til hudkontakt.
"Å gjøre øyekontakt, leke og synge, er alle måter å engasjere seg og koble til med babyen din," sa hun. "Noen mødre liker å gjøre en massasjeklasse, eller en mamma og meg gruppe for å lære måter å koble til."
Å holde seg fast med din ektefelle betyr også. Barone anbefaler deg å utføre omsorg som et team når det er mulig.
"Du lærer begge om babyen og skaper en ny dynamikk i familien," sa hun. "Deling (nyheter) om dagen din og å holde deg interessert i det som skjer med din ektefelle, er en måte å holde kontakten på."
Gilberg-Lenz fortaler også "å komme ut i frisk luft, selv om det bare er for Fem minutter hver eneste dag. " Hun sier også at du bør opprettholde dine daglige pleievaner, for eksempel en varm dusj.
"Du vil bli overrasket over hvor raskt de (pressene) faller ved veikanten og hvor bra det føles å gjøre det, "sa hun.
spise godt, trening rett
Jennie Brooks er en Charleston, South Carolina-basert holistisk helse ekspert og ernæringsfysiolog. Hun eier B FIT, en personlig trening og treningsutdanning, og spesialiserer seg på å hjelpe kvinner med å gjenvinne sin helse og fitness postpartum. Fokuset må være på babyens vektproblemer, ikke hennes egen.
Brooks sier å holde fast i hele matvaren som "bearbeiding av matvarer reduserer dens ernæringsmessige tetthet." Du kan få mest mulig ut av pengene dine med grønnsaker, frukt, bønner, frø og nøtter - unntatt jordnøtter. Alle, sa hun, er topp næringsstoffer.
Hun peker også på at mangel på søvn kan føre til dårlige spiseavgjørelser.
La oss innse det, du vil aldri sove så godt som du gjorde før din søte bunke av glede kom, "sa hun. "Det er lett å gå for hurtige energireparasjoner som koffeinholdige drikker og sukkerholdige matvarer, men at kortsiktige utryddelser vil føre til langsiktig energiutarmning, irritabilitet, problemer med å sove og total utmattelse."
Brooks anbefaler deg Hold frukt på hånden og lag store mengder smoothies. Du kan fryse dem hvis du vil ha en praktisk behandling.
Nøtter og frø er også på den sunne kroppsmenyen. Tørket frukt med mandler, valnøtter, pistasjenøtter og frø, som solsikke, "gjør en god, sunn matbit over sjetonger, kaker og andre behandlede matvarer hver dag," sa hun.
Når det gjelder å trene, sier Brooks Det bør ikke være alt om å få kroppen din til å bli super rask.
"Jeg varsler nye mødre for å starte sakte," sa hun. «Kroppen din har vært gjennom mye. Gi den tiden den trenger for å gjenopprette, vanligvis to til seks uker.»
Hun anbefaler å starte med å gå eller spasere med babyen din og forsiktig strekke.
"Hopping rett tilbake i din gamle treningsrutine eller å forplikte seg til fire uker med P90X, kan komme tilbake," sa hun. "For en, overexerting deg selv uten god tid til hvile vil bare føre til energiutarmning, og kroppen din vil krasje."
Endelig, hvis du ammer, sa Brooks høy intensitet eller altfor lange treningsperioder kan ødelegge din melkforsyning.
"Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer og planlegger treningsregimet ditt," sa hun.
, , ] ]