Kontraindikasjoner av noen yogaposer mens Pregnant

Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer anbefaler at friske gravide kvinner trener i minst 30 minutter de fleste dager i uken for å opprettholde generell helse og velvære. Helseorganisasjoner som American Pregnancy Association fortaler yoga som en stressavlastende, kroppslig måte å trene under graviditet. De fleste fysiske aktiviteter bør endres for å imøtekomme de fysiske og fysiologiske endringene i løpet av svangerskapet, og mange tradisjonelle yoga poser er lett modifisert med rekvisitter og tepper. Imidlertid bør visse forhold unngås for sikkerheten til moren og fosteret.

Inverterte poser

Inverterte poser som hodeplagg, håndstand og skulderstativer, som plasserer hodet under hjertet, bør unngås under svangerskap. Denne posisjoneringen skaper redusert blodsirkulasjon til livmoren og utvikling av foster. Øvelse av inversjoner kan noen ganger føre til svimmelhet eller svimmelhet i befolkningen, og fordi gravide kvinner har en tendens til å oppleve lavere blodtrykk, illustrerer dette en annen grunn til å unngå disse situasjonene.

Tilbakebøyninger

Fordi tilbakebøyning utgjør slike som oppovervendt bue eller oppovervendt hund er utformet for å strekke og utvide magen, bør disse elimineres fra en gravid kvinnes yoga repertoar hvis den praktiseres uten endring. Disse danner komprimerer bukområdet og kan overstretch og skade musklene på grunn av effekten av hormon relaxin, noe som gjør at kroppens vev kan bli hyper-mobile under graviditeten.

Prone Poses

For å kunne For å beskytte den utviklende fosteret, bør kvinner ikke trene poser som plasserer dem i en utsatt stilling på deres bellies. Poser som kobra, bueform eller gresshopp - hvor hovedvekten er sentrert på magen - bør unngås etter første trimester, eller tidligere hvis gravide føler ubehag i posen.

Supine Poses

I en gjennomgang av litteratur relatert til trening i svangerskapet drs. Thomas Wang og Barbara Apgar bemerker at en øvelse utført i den bakre posisjonen er kontraindisert etter første trimester. Denne posisjoneringen er forbundet med redusert hjerteutgang i moren, som igjen reduserer blodstrømmen til fosteret. Enhver utgjør tradisjonelt praktisert på ryggen, slik som hånd-til-stor tå pose, eller hvilen utgjør shavasana, kan modifiseres ved å rulle til siden.

Twists

Yoga peker som roterer ryggraden er beroligende og bidra til å lindre tilbakespenning, noe som er en vanlig klage i svangerskapet. Imidlertid utgjør noen tradisjonell vridning som sitter Marychiasana eller den stående roterende triangelen som forårsaker at ryggraden roterer i stor grad og komprimere abdomen bør ikke praktiseres under graviditet uten endring.