Hvilke treningsmaskiner kan jeg bruke mens gravid?

Det er ofte en misforståelse som utøver mens gravid kan skade deg eller din baby. Men ifølge Babycenter er det vanligvis bra for deg og barnet å trene når du er gravid. College of Family Physicians of Canada fant færre fødselskomplikasjoner hos kvinner som trente under graviditeten. Ifølge American Journal of Epidemiology kan trening redusere risikoen for tidlig fødsel med 40 prosent. Rådfør deg med legen din før du starter noen treningsrutine.

Recumbent Exercise Bike

En liggende treningssykkel kan være et godt valg under graviditet på grunn av rygstøtte og sittesete. En liggende sykkel har pedaler mot forenden, og et sete med ryggstøtte mot bakenden; når du trener, er beina strukket ut og ryggen din støttes. Du får fremdeles fordelene med trening, blant annet hvordan du beveger kroppen din og øker stoffskiftet. Elliptisk trener

Elliptisk er et annet alternativ fordi det er en lavtvirkende maskin, slik at du ikke pounding din kropp mot en hard overflate. I stedet beveger du deg i en væskebevegelse, noe som reduserer risikoen for smerte og skade på leddene dine. Den elliptiske er også en trening i hele kroppen hvis den har justerbare håndskinner som gjør at armene dine kan bevege seg mens føttene er på pedaler.

Treadmill

Gravide kvinner bør bruke en tredemølle med forsiktighet. Prøv å gå på en oppoverbakke innstilling for en trening som ikke bare spiser stoffskiftet ditt, men bygger også styrke. Det er viktig å bruke håndskinnene som støtte fordi det kan være vanskelig for deg å holde balansen mens tredemølle er i bevegelse.

Trappeklubber

Gravide kvinner bør også bruke trappklatreren med forsiktighet. En måte å sikre din sikkerhet på er å bruke maskinen i sakte omgivelser og bruk støtten på håndskinnene. Du vil fortsatt få en komplett treningsøkt som bygger muskel i underkroppen.

Unngå High Impact-øvelser

Uansett om du kjører på tredemølle eller punderer fortauet, anbefales det ikke å bruke høye effektøvelser under graviditeten. Hopping, hopping og studling, ekstra oksygenbruk og økning i kjernetemperaturer som er involvert i høyeffektøvelser, kan påvirke den utviklende babyen. I tillegg skifter tyngdepunktet ditt ettersom babyen din vokser, og du kan miste balansen og falle under kraftige aerobiske rutiner.

, , ] ]