Helse og Sykdom
Tenårene representerer en tid da tenåringen din blir mer opptatt av hans utseende og kropp. Vedta en øvelsesrutine kan forbedre sin generelle helse og utseende. Å sikre at han er utdannet i de riktige metodene for trening og forebygging av skade, kan sette scenen for en levetid viet til helse og fitness.
Komponenter
En tenåringsdrenges treningsrutine bør bestå av tre komponenter: aerob aktivitet , muskelstyrking og beinstyrking, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Aerob trening kan inkludere å gå, løpe eller spille sport, for eksempel fotball eller basketball. Disse øvelsene skal utføres 60 minutter hver dag. Muskelforsterkende øvelser som løftevekter bør utføres tre ganger i uken og kan inngå i 60-minutters tildeling. Bone-styrke øvelser som involverer innflytelse - slår foten på bakken - hjelp tenåringsgutter som kan oppleve en vekstspurt opprettholde sunne bein.
Styrketrening
Tenårene er ofte når gutter begynner å løfte vekter for å bygge muskler. Økende mengder testosteron produsert under puberteten tillater dem å få muskelmasse. Sikre at ungdommen har god kunnskap om vektløfting, slik at ungdommen din kan forhindre skader. Hvis ungdommen din har tilgang til en videregående skole eller et lokalt treningsstudio, kan han bruke vektmaskiner som er utviklet for å isolere en bestemt muskel, ifølge Kids Health. Fri vekter gjør at en tenåring kan jobbe i forskjellige muskelgrupper samtidig. Søker råd fra en trenings trener eller trener som er klar over tenårings treningsbehov, kan hjelpe ungdommen din til å identifisere de riktige øvelsene for treningsnivået.
At-Home-øvelser
Tenåringsgutter trenger ikke styrke- De kan utføre motstandsøvelser for å øke muskelstyrken, som push-ups, crunches og tricep dips. Enkelt utstyr som et hoppetau gir også en beinforsterkende og kardiovaskulær øvelse.
Rest
Mens de fleste tenåringsgutter har betydelige energinivåer, legger vekt på hvile som et middel for å tillate musklene jobbet å komme seg, ifølge til MayoClinic.com. Plasser en dag mellom vektløftingssessioner og alternative aerobiske aktiviteter for å unngå skade. Dette kan være fordelaktig for tenåringsgutter, hvor kjedsomhet kan være en faktor i å avstå fra å trene.
Selv om styrketrening er gunstig for tenåringsgutter, vær oppmerksom på at mannlige tenåringer kan utvikle en lidelse kjent som muskel dysmorfi, hvor de blir obsessive om vekt trening, ifølge MassGeneral Hospital for Children. Hvis tenåringen din synes å være altfor opptatt av vektløfting, ser ut til å ha forvrengt utsikt over kroppen eller bruker ulovlige stoffer som steroider for å øke muskelen, søke medisinsk rådgivning.