Human Growth Hormones &Weight Training

Menneskelig veksthormon blir utskilt av hypofysen. Det spiller en rolle i bein tetthet, muskelmasse, fettmasse og treningskapasitet, ifølge Mayo Clinic. Når du blir eldre, begynner hypofysen sakte å produsere mindre av veksthormonet, noe som resulterer i en reduksjon i muskelmasse og bein tetthet, og en økning i fettmasse. Væksthormon kan imidlertid stimuleres naturlig gjennom vektopplæring, aerob trening, riktig ernæring og hvile. Vekttrening

Vekttrening bidrar til å stimulere hypofysen til å frigjøre veksthormonet for å fremme muskelvekst og hypertrofi , samt stimulerer kroppen til å metabolisere fett. Når musklene trekker seg sammen og slapper av under flere sett med vektopplæring, produserer kroppen betydelige nivåer av veksthormon for å reparere og forny vevene som er plassert under optimal stress, ifølge BodybuildingForYou.com.

Aerobic Exercise

Veksthormon nivåer løftes under aerob trening i forhold til treningsintensiteten og forblir forhøyet en stund etter trening, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere av "Physiology of Sport and Exercise." Utføre minst 30 minutters aerobic trening fem dager i uka ved moderat til høy intensitet vil utløse frigjøring av veksthormon. Selv om et økt intensitetsnivå vil stimulere frigivelsen av hormonet, vil overtraining føre til at den ikke frigjøres.

Aminosyrer

For å oppnå muskelvekst må aminosyrer være tilstede i kroppen. Aminosyrer funnet i protein bidrar til å reparere og bygge muskelvev. Å bruke et godt balansert kosthold som består av minst 30 prosent av dine totale daglige kalorier i protein, er nok til å effektivt fremme muskelvekst. Proteinkilder kan komme fra planter eller dyrkilder. Men når du velger dyrekilder, er det best å spise magert kjøtt som kyllingbryst, magert biff, fisk, egg eller fettfattige meieriprodukter.

Hvil

Manglende søvn eller overtraining vil ha motsatt effekt på det menneskelige veksthormonet. Når kroppen ikke får nok søvn eller er overopplært, frigir binyrene stresskortet kortisol, noe som gjør at kroppen din lagrer mer fett. For kroppen din til å produsere veksthormonet, er tilstrekkelig søvn - mellom syv og ni timer - nødvendig for å stimulere muskelveksten som følge av vektopplæring.