Helse og Sykdom
Mens du arbeider med diabetes type 2 ofte kan føles isolerende og overveldende - hva med å sjonglere leger, eller overvåke glukosenivået og bekymre deg for potensielle komplikasjoner - er det fremdeles mange måter å slappe av, holde kontakten og til og med unne seg. Ikke bare vil gjøre disse tingene gjøre deg lykkeligere generelt, de kan også hjelpe deg med å holde deg sunnere på lang sikt.
Bare pust Du har hørt det før: Meditasjon kan redusere stress. Men visste du at det også kan bidra til å holde blodsukkeret under kontroll? "Stresshåndtering er spesielt viktig for personer med diabetes fordi stresshormoner kan øke blodsukkeret," sier Sacha Uelmen RDN, CDE, ernæringsdirektør for American Diabetes Association. Ifølge en studie fra 2015 fra forskere ved Pennsylvania State University, var kvinner som praktiserte mindfulness-basert stressreduksjon (som understreker oppmerksomhet til det nåværende øyeblikket) i 16 uker, i stand til å senke sine faste blodsukkernivåer. For å gi det en tur hjemme, kan du prøve å gå utenfor og deretter ta et par dype åndedrag mens du observerer omgivelsene dine (tar inn severdighetene, lydene, luktene). Hvis andre tanker kryper inn, anerkjenn dem uten skjønn - en nøkkel til mindfulness - og bare hold oppmerksomheten tilbake til nåtiden.
Bestill en Medi-Pedi Mens tradisjonelle pedikyr på din lokale neglesalong kan være ute (risikoen for infeksjon er rett og slett ikke verdt det), du kan fortsatt unne deg litt velvære på spa-kaliber på podiaterkontoret. Mange av disse erfarne fotproffene tilbyr et hygienisk og terapeutisk alternativ - "medisinen." Prisene starter rundt 70 dollar (som på Foot and Hand Spa i Richmond, Virginia), selv om du i byer som New York City kanskje betaler omtrent det dobbelte av det. (Hos Healthy Feet NY, varierer kostnadene fra $ 120 til $ 250 avhengig av hvor mye arbeid tootsiesene dine krever.) Før du bestiller en time, må du bare sørge for at tjenesten blir overvåket eller utført av en sertifisert fotterapeut.
Spis , Gå, gjenta En eller annen form for trening er et must når det gjelder å håndtere diabetes, men å finne tiden (og motivasjonen) til å skvise inn en full trening kan føles som en belastning. Heldigvis antyder en fersk undersøkelse at å ta korte 10 minutters turer etter måltid senker blodsukkeret med 12 prosent mer enn en enkel 30-minutters spasertur i løpet av dagen. Og den største fordelen kom av å kløe den etter middagen, da karbohydratforbruket hadde en tendens til å være høyest. Så neste gang du spiser ute med vennene dine eller en betydelig annen, kan du foreslå at du tar en spasertur når du er ferdig for å holde de gode tider i gang.
LOL Viser at det er en viss sannhet til det gamle ordtaket at latter er ", 3, [[I følge en studie fra 2009 øker "munter latter" (som en god magele) kombinert med standard diabetesbehandling godt kolesterol og senker betennelse hos pasienter. "Livsstilsvalg har en betydelig innvirkning på helse og sykdom," sier studieforfatter Lee Berk, DrPH, fra Loma Linda University i Loma Linda, California. Ønsker du å fylle latteren din Rx? Sjekk hvilke komikere som skal være på turné de kommende månedene (alle fra Ali Wong til David Sedaris).
Si Bon Voyage Antar du har fått det greit fra legene dine, er det ingen grunn til å la diabetes komme inn veien for din vandrerlyst. Selvfølgelig kan det være stressende å håndtere lange flyplasslinjer og uventede forsinkelser under de beste omstendigheter, så planlegg fremover for å gjøre opplevelsen din så problemfri som mulig. American Diabetes Association tilbyr en komplett guide for å unngå TSA-hodepine, sammen med en rekke generelle tips for flyreiser (som å holde glukosetabletter tilgjengelig for å behandle et lite sukker, samt snacks, som nøtter, tørket frukt og energibarer.) Hvis du er på reise til et fremmed land, kan du vurdere å lære noen nøkkeluttrykk i tilfelle en medisinsk nødsituasjon, og ha et brev fra legen din - med informasjon om tilstanden din og reseptene - oversatt til det lokale språket.
Spar opp hælene Du kan ha vært nødt til å trekke deg bort dine favoritt stroppesandaler, men stilspillet ditt trenger ikke å lide totalt på grunn av din diabetesdiagnose. Hvis din diabetes er under kontroll og du har sjekket inn hos din fotterapeut, sier Megan Leahy, DPM fra Illinois Bone og Joint at det er greit å ha hæler ved spesielle anledninger når du stort sett blir sittende. Bare pass på å se etter en godt tilpasset stil med en godt tilpasset stilsåle og en hælhøyde som er under to centimeter. "Kiler er et mer stabilt alternativ," legger Leahy til. American Podiatric Medical Association tilbyr en omfattende liste over fotvennlige sko å vurdere.
Gjør godt Få en "hjelperes høy" ved å donere tiden din til en sak du bryr deg om. Enten det er besøk med husdyr eller kampanje for en lokal kandidat, har forskning vist at personer som melder seg frivillig, har lavere depresjonsnivå, sammen med en større følelse av formål og livsglede. Og fordelene er ikke bare psykologiske - en studie fra 2013 fant at voksne over 50 år som melder seg frivillig regelmessig, hadde mindre sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk enn ikke-frivillige, muligens på grunn av frivillighetens stressreduserende effekter. Usikker på ditt altruistiske kall? Sjekk ut Create the Good for inspiration.
Få din sjokoladefix. Gode nyheter: Du kan gi etter for sjokoladetrangen din uten å spore kostholdet ditt. Forskning har vist at kakaopulver ikke vil øke blodsukkeret ditt og faktisk kan bidra til å kontrollere det. Ikke at det er en unnskyldning for å legge ned favoritt godteribaren din. Fordelen kommer bare fra de autentiske, usøtede tingene. (Det betyr at det som kalles nederlandsk prosess-kakaopulver, også er et stykke på vei - det har blitt frastjålet fordelaktige flavanoler for å skape en mildere smak.) I stedet, vær en purist og prøv å blande det som kalles ikke-alkalisert naturlig kakaopulver (som Viva Naturals Cacao Powder) med varmt vann. Tilsett litt melk og søtstoffet du velger, hvis smaken er en touch for bitter for deg.
Hva synes du?
Hvilke av disse ideene er du mest spent på? Noe vi savnet? Del tipsene dine for å leve livet til det fulle med diabetes type 2 i kommentarene nedenfor!
, , ] ]