Helse og Sykdom
Når du når åtte måneder i svangerskapet, kan du ikke føle deg som å flytte mye lenger på grunn av din størrelse og ubehag. Trening fortsetter å spille en viktig rolle for total velvære under en ukomplisert graviditet. Svømming fungerer som en aerobic trening gjennom graviditeten, ifølge legen James N. Martin, American Congress of Obstetricians og Gynecologists president.
Svømmedannelse
Når du kommer din åttende måned med graviditet, er det vanlig å føle ulike ubehag forbundet med voksende foster og vektøkning. Mange mødre beholder væske, noe som kan føre til hevelse i føtter og hender. Svømming kan bidra til å redusere væskeretensjon, ifølge Hospital for Special Surgery. Oppdrift av vannet kan øke fleksibiliteten, gjøre økt vektflekk mer komfortabel og redusere trykket på bekkenet, sier fysioterapeut Nadine Day i et intervju med amerikanske mestere svømming.
Staying Cool
Under treningen din kroppstemperaturen går opp. Senere inn i svangerskapet, kan en økt kroppstemperatur begrense frekvensen som fosteret vokser, ifølge lege Jane Moore, som skriver for U.S. Masters Swimming nettsted. Svømming resulterer i mindre høyde av kroppstemperaturen enn å trene på land, noe som kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel og begrense effekten av forhøyet kroppstemperatur på fosteret.
Ingen balanseproblemer
Når magen din utvides til hold den voksende babyen, det er vanlig at balanseproblemer oppstår, advarer den amerikanske graviditetsforeningen. Etter hvert som senterets saldo endres på grunn av den ekstra vekten på forsiden av kroppen din, har du større risiko for å snuble og falle. Feller kan forekomme i hverdagen, inkludert trening. Mens du svømmer, vil du ikke risikere å miste balansen og falle.
Graviditet Ubehag
Under graviditet forårsaker hormoner leddbånd som støtter leddene til å slappe av, ifølge informasjon publisert av ACOG. Denne avslapningen øker potensialet for skade, og det kan forårsake smerte, spesielt i sen graviditet. Nedre rygg og bekken er to områder spesielt utsatt for stress og smerte under sen graviditet. Å trene i vannet minimerer stresset på leddene og gir en komfortabel, behagelig form for prenatal trening.
Tren forsiktig
Selv om svømming kan være en ideell øvelse i løpet av en hel graviditet, er det fortsatt viktig å være forsiktig mens du bruker trener. For eksempel, hvis du opplever svimmelhet, pustløshet, smerte, utmattelse, nedsatt magesmerter, uregelmessig hjerterytme, livmor sammentrekninger, vaginal blødning eller fravær av føtale bevegelser, slutte å trene og kontakt din omsorgsperson umiddelbart.