De beste kosttilskuddene til Teens

Omtrent en tredjedel av amerikanske barn og tenåringer tar vitaminer, selv om de fleste som tar dem, sannsynligvis ikke trenger dem, rapporterer USA Today. Tenåringer som har dårlig kosthold og trenger kosttilskudd mest, er minst sannsynlig å ta dem. Den beste kilden til vitaminer er et sunt kosthold. Hvis du er tenåring som velger å ta kosttilskudd, gjør det under omsorg av en medisinsk leverandør. Lag vitaminer på et trygt sted borte fra små barn.

Betydning

Ungdom er en tid for rask vekst og utvikling, noe som gjør sunne kosthold svært viktig. Likevel er tenåringer i stor risiko for dårlige spisevaner, sier Ulfat Shaikh, barnelege ved University of California-Davis School of Medicine. De hopper ofte over frokost, spiser utenfor hjemmet og velger brus, mat og hurtigmat over frukt, grønnsaker og matmelk. Teens kan også være motstandsdyktige overfor press fra andre som instruerer dem hva og når de skal spise.

Multivitamin

Da mange tenåringer har dårlige matvaner, anbefaler Shaikh at du tar et vanlig voksent multivitamin. Veganer og andre tenåringer med begrenset dietter kan spesielt dra nytte av et daglig multivitamin. Multivitaminer rettet spesielt mot tenåringer sannsynligvis gir ingen ekstra fordel, ifølge David Schardt, senior ernæringsfysiolog ved Senter for vitenskap i offentlig interesse. Schardt sier også at ernæringsmessige behov for unge menn og kvinner er like, så det er ikke behov for et multivitamin rettet mot kjønn. Hvis du tar et multivitamin, vær forsiktig så du ikke får mer enn 100 prosent av Anbefalt kosttilskudd for hvert vitamin eller mineral.

Vitamin D

Tenåringer bør være sikre på å få nok vitamin D, spesielt hvis de drikker ikke melk. Det kan være vanskelig å få nok vitamin D fra mat. D-vitamin fremmer beinstyrke og kan forhindre noen kreft og hjertesykdom. Institutt for medisin anbefaler at tenårene i alderen 14 til 18 får 600 IE av vitamin D. Instituttet anslår at tenårene får 400 IE per dag i gjennomsnitt. Øvre grense for vitamin D for tenåringer i alderen 14 til 18 er 4000 IE per dag. Kontroller vitamin D-innholdet i multivitaminet ditt for å finne ut om du trenger et ekstra tillegg.

Unngå sportsvedlegg

American Academy of Pediatrics anbefaler at de under 18 år unngår kosttilskudd ment for kroppsbygging eller vektkontroll . Visse komponenter kan forårsake fare for nyrer, lever og hjerte. Noen har blitt funnet å inkludere steroider eller ephedra, et farlig urte stimulerende middel. Androstenedion og dehydroepiandrosteron, eller DHEA, "naturlige steroider" som kan brytes ned i testosteron, kan føre til farlige bivirkninger som testikkelkreft, infertilitet, hjerneslag og økt risiko for hjertesykdom, ifølge Teens Health of the Nemours Foundation. Kreatin kosttilskudd kan forårsake vektøkning, diaré, magesmerter og muskelkramper. Kosttilskudd med bitter oransje eller landsmallow kan forårsake høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, slag og anfall.

, , ] ]