Hvilke øvelser er dårlige under graviditet?

Selv om du er en bekreftet sofapotet, kan du få litt trening under graviditeten hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og forberede deg på de fysiske utfordringene ved å føde. Mange øvelser, som svømming og turgåing, er trygge selv for nybegynnere. Men uansett om du er en fitness-fan i mange år eller er en ny trener, så er det noen øvelser som kan være farlige når du er gravid.

Identifikasjon

Alle gravide kvinner bør unngå slalåm, kontakt sport - som fotball, fotball og basketball - dykking og aktiviteter med høy risiko for fall eller skade, som gymnastikk, ridning eller vannski, ifølge den amerikanske fødselslege- og gynekologkongressen. De fleste gravide kvinner bør unngå racquet sport, inkludert tennis, badminton og racquetball. Generelt bør gravide unngå unngå anstrengende fysisk aktivitet som de ikke har for vane å gjøre.

Typer

Det er noen få typer trening som anses som utrygge for vordende mødre, ifølge KidsHealth. org, en online ressurs om foreldre og helse som vedlikeholdes av Nemours Foundation. Etter første trimester, bør du unngå enhver form for trening som krever at du ligger flatt på ryggen, inkludert litt yoga- og Pilates-stillinger. Du bør unngå trening som krever at du spretter eller hopper, øvelser som innebærer plutselige bevegelsesendringer og øvelser eller kontaktsport som utgjør en risiko for mageskader. Det kan også være lurt å hoppe over øvelser som krever balansering etter andre trimester.

Betydning

Noen øvelser er farlige for gravide på grunn av de fysiske endringene i svangerskapet. Når leddbåndene som støtter leddene dine løsner for å la kroppen føde, er det lettere for deg å bli skadet av plutselige eller brå bevegelser. Når magen vokser, forskyves tyngdepunktet, noe som gjør det vanskeligere for deg å opprettholde balansen og øke risikoen for fall og ulykker. Økt blodgjennomstrømning betyr at du kan trette raskere, noe som gjør intense øvelser som kan være problematiske.

Hensyn til

Noen øvelser er dårlige under graviditet bare hvis du er ny i idretten. For eksempel, hvis du aldri har vært en løper, vil fødselslegen sannsynligvis anbefale deg å holde deg til å gå mens du er gravid. Men hvis du var en vanlig løper før du ble gravid, kan du sannsynligvis holde den oppe så lenge du har godkjent legen din, forklarer den amerikanske fødselslege- og gynekologkongressen.

Advarsel |

Uansett hvilken trening du er gjør, se opp for advarselstegn som vaginal blødning, alvorlig krampe, kortpustethet, svimmelhet eller lett hodetrythet, brystsmerter, muskelsvakhet, hevelse eller smerter i leggene, redusert fosterbevegelse eller vaginal lekkasje. Hvis du opplever disse symptomene mens du er gravid, anbefaler American College of Gynecologs at du ringer til din helsepersonell og søker lege umiddelbart.

, , ] ]