Helse og Sykdom
Kroppen din genererer en rekke hormonelle svar på trening, avhengig av både volum og intensitet i treningen. Både kardiovaskulær trening og motstandstrening har en dyp effekt på stoffskiftet ditt, ditt endokrine system og til og med din hypofyse. Å få mest mulig ut av trening innebærer å vite hvordan du får mest mulig ut av kroppen din. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
Testosteron
Både menn og kvinner produserer testosteron, men menn produserer langt mer. Testosteron er det mest anabole hormonet og bidrar til muskelvekst. Hvis målet ditt ikke innebærer å bli større og sterkere, er dette hormonet fortsatt kritisk viktig. Testosteron bidrar til gjenoppbygging og reparasjon av musklene etter trening. Hvis du ikke trener hardt for at dette skal være en faktor, må du trene hardere. Testosteron stimuleres gjennom intens trening, spesielt ved trening med 75 prosent eller mer av dine maksimale løft i treningsstudioet.
Veksthormon
Veksthormon er et polypeptidhormon eller et hormon som består av en kompleks kjede av aminosyrer. Det blir utskilt av den fremre hypofysen. Dette hormonet er ansvarlig for mange ting, inkludert muskelvekst. Veksthormon bidrar også til kollagenomsetning, og høyere nivåer av veksthormon til felles helse, immunsystemfunksjon og helsen til huden din. Veksthormon stimuleres under trening med intens trening og kort hvileintervall. Dette vil inkludere tung trening i treningsstudioet med begrenset tid mellomliggende sett. Når du utfører kardiovaskulær trening, har intervalltrening med sprintnivå intensitet fulgt av korte gjenopprettingsperioder den samme funksjonen.
Skjoldbrusk Hormoner
Skjoldbruskhormonene dine er ansvarlige for stoffskiftet og produseres av skjoldbruskkjertelen. Thyroxin, eller T4, øker kaloriene du brenner mens du trener, ved å øke metabolismen av mange av cellene dine. Mens dette er nyttig for å avhende overflødig sukker og brennende fett, diskriminerer T4 ikke og vil hjelpe til med omdannelse av aminosyrer til energi. Omdannelsen av aminosyrer betyr i utvidede kardiovaskulære treningsøkter, hvis du mangler nok sukker til å brenne, kan du miste muskler. Et solidt ernæringsprogram vil hjelpe deg med å unngå dette. En reduksjon i magert muskelvev gjør ikke bare deg svakere, det senker stoffskiftet.
Epinefrin
Hormonet som primært genereres av ditt "kamp-eller-fly" -respons er adrenalin eller epinefrin. Epinefrin øker stoffskiftet raskt for å muliggjøre plutselige økninger i aktivitetsnivå. Dette hormonet scavenges fett og sukker for energi, men vil også føre til at du brenner muskler i fravær av sukker og fett butikker. Din produksjon av dette hormonet er direkte proporsjonal med både treningsintensiteten og varigheten. Jo lenger du kan opprettholde intens opplæring, desto større metabolsk boost vil du få fra epinefrin. Epinefrin er en medvirkende faktor for å øke stoffskiftet ditt sekundært til tunge motstandstrening.
Insulin
Insulin er et hormon som utskilles av bukspyttkjertelen. Dette hormonet regulerer blodsukkernivået ditt. Høye nivåer av insulin kan føre til en plutselig reduksjon i blodsukkeret ditt når det virker å metabolisere tilgjengelig sukker. Dette er ikke alltid en dårlig ting, da høye nivåer av insulin også kan hjelpe puslesukker i musklene dine etter en treningsøkt. Etter en intens treningsøkt er blodsukkeret ditt lavt og insulinnivåene er høye. Du kan dra nytte av høye insulinnivåer ved raskt å konsumere en shake bestående av enkle sukkerarter og enkle proteiner, som dextrose og myse.
, , ] ]