Diettliste for gravide Women

Gravide kvinner er ofte beryktet for deres kosthold. Men mer enn noensinne blir kvinner bedt om å fokusere på ernæring i stedet for trang under svangerskapet. Matvarer som moderat vektøkning og inneholder visse viktige næringsstoffer, er viktige komponenter i et godt graviditetsdiett.

Frukt og grønnsaker

Ifølge den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer, eller ACOG, utgjør frukt og grønnsaker opp toppen av graviditetsmatpyramiden. Frukt og grønnsaker er ikke bare gode kilder til noen av de viktige næringsstoffene til en baby i uterutvikling, de viser også høye fibre, som kan regulere forstoppelse og også redusere overdreven vektøkning under graviditeten. ACOG anbefaler mørke bladgrønne under graviditet, som ikke bare er høy i folsyre, men inneholder også jern og kalsium. Noen andre gode frukter og grønnsaker for gravide inkluderer sitrus, asparges, spinat, tomater og jordbær.

Fortified Whole Grains

Fortified breads and cereals, spesielt de som er laget av fullkorn, beviser en annen viktig del av graviditet diett. Mange forsterkede helkorn er gode kilder til folsyre og jern, selv om de ofte inneholder andre essensielle graviditets vitaminer som kalsium. Folsyre bidrar til å forhindre fosterskader, ifølge WomensHealth.gov. Hele kornbrød og frokostblandinger viser også gode kilder til fiber, noe som kan bidra til å fylle gravid kvinner oppe i lengre tid. Noen eksempler er flerkornsbrød, høyfibrettkorn og smørbrødtenner.

Meieriprodukter

Meieriprodukter inneholder flere av de essensielle næringsstoffene som anses viktige for en sunn graviditet, inkludert kalsium og protein. Nå er det mer enn noen gang, fettfattige versjoner av meieriprodukter tilgjengelig som pakker samme slag som deres høyere fettekvivalenter. College of William and Mary foreslår at gravide kvinner spiser kullost og fettfattig yoghurt, eller drikker skummet melk. Gravide kvinner kan til og med kombinere produkter, legge til skummet melk til fortified cereals eller spise cottage cheese med ananas, for en fettfattig næringsrik rik snack.

Kjøtt og egg

Mens lavere på ACOGs graviditet, matpyramide, kjøtt og egg er også gode kilder til graviditet næringsstoffer. Begge inneholder høye mengder protein og kjøtt viser rik på jern. Dette betyr imidlertid ikke at gravide kvinner skal ha biff og egg hver dag. Hold deg til slankere kjøtt, inkludert fjærkre og fisk. For å unngå å legge til ekstra kalorier ved å steke med olje, kan egg kokes og spises som en matbit.

Beans og Tofu

Gravide vegetarianere kan ha sitt protein og spise det også. Institutt for medisin rådgiver gravide kvinner få minst 71 gram protein daglig, noe som kan virke som en utfordring for noen som ikke spiser kjøtt. Men bønner og tofu er gode kilder til dette vitale proteinet. Bønner og tofu kan blandes med grønnsaker for en kraftig og fullstendig vegetarisk, graviditetsmat.

Fats

Ja, fett er en del av graviditetsmatpyramiden også; de er rett og slett på bunnen. Hold fett sunt ved å begrense olje når du lager mat eller stikker til hjerte-sunne matvarer som oliven eller kokosnøttoljer. Andre fettstoffer er ok også, så lenge de blir spist i moderasjon.