Helse og Sykdom
LIVESTRONG.coms serie "One GREAT Answer" -serien tar helse- og kondisjonsspørsmål til verdens smarteste eksperter.
Hva er forskjellen mellom vekter og kardio for fett tap?
–Brooke Harris, via Facebook
Svaret
Når det gjelder forbrenning av fett, har vekter en kant over cardio.
Det er en vanlig misoppfatning at motstandstrening ikke kan fungere ditt hjerte-kar-system, men spør alle som noen gang har utført et 20-rep sett med knebøy hvis hjertefrekvensen er forhøyet. Det vil være det.
Teknisk sett er alt som hever pulsen din “cardio.” Tradisjonell cardio med jevn tilstand (tenk å kjøre en 5K, bruke den elliptiske maskinen eller gjøre aerobic i trinn) kan være fordelaktig når det gjelder av fett tap - i det minste for en stund. Men kroppen din tilpasser seg enhver stress som blir lagt på den. Over tid vil arbeidet som kreves for å si en 5K avta etter hvert som din kondisjon forbedres. Avtagende returnerer spark. Det som en gang tok 20 minutter å forbrenne X antall kalorier vil ta 30 minutter, og deretter 40 minutter og så videre.
Med vekter derimot, kan du avverge denne effekten ved å varierer øvelsene dine for å holde gjetningen din. Du kan endre ting ved å legge til motstand, redusere hviletid, øke antall reps du gjør eller endre rekkefølgen på øvelsene dine. Alle disse tingene forhindrer at kroppen din treffer et platå, og øker din evne til å forbrenne fett. Å løfte vekter øker også den magre muskelmassen din, noe som øker stoffskiftet ytterligere i ro. Det betyr at du vil forbrenne flere kalorier gjennom dagen. Om eksperten.
Tony Gentilcore, CSCS, CPT, er medeier i Cressey Performance i Hudson, Mass., Og grunnlegger av www. tonygentilcore.com.
, , ] ]