Mat for å holde en tenåring hjerneskarp

Når en person mangler essensielle næringsstoffer, vil hans kropp ikke kunne arbeide så effektivt som det burde. Dette gjelder også hjernen. For tenåringer, er det spesielt viktig å være oppmerksom på hva de spiser fordi deres kropp stadig vokser og utvikler seg og for at hjernen skal fungere mest effektivt, krever riktig mat. Det er viktig å holde seg hydrert i forhold til det totale hjernens funksjon av tenåringer. Dehydrering kan gjøre det vanskelig for tenåringer å konsentrere seg. Tenåringer bør drikke rikelig med vann hele dagen og unngå å slukke tørsten med sukkerholdige brus eller sportsdrikker. En tenåring kan bære rundt en påfyllbar vannflaske for å sikre at hun alltid har tilgang til vann.

Berries

Frukt som kommer i form av bær kan hjelpe tenåringer å holde hjernen aktiv. Tenåringer kan forbruke blåbær, bjørnebær, bringebær og jordbær. Tenåringer bør spise en rekke av disse bærene. Også, bær er lett å snakke på fordi de allerede kommer i bite-size form. Ifølge Belief Net-nettsiden inneholder bær bærende næringsstoffer som vitaminer C og E, beta-karoten og kjemiske ellagitanniner, som finnes i hjernens minnekontrollsted, referert til som hippocampus.

Folic Acid Rich

Å spise mat rik på folsyre har vist seg å bidra til å øke hukommelsen, ifølge forskningen rapportert av MSNBC. Mange matvarer er forsterket med folsyre og tenåringer kan ta folsyre i et supplement, men den naturlige formen er generelt den beste. Matvarer med høye folsyre mengder inkluderer fullkorn frokost mat, linser, sorte øyne, soyabønner, spinat, grønne erter, artisjokker, brokkoli og appelsiner, notater MSNBC.

Fisk

Tenåringer som spiser fisk kan forbedre deres evne til å huske informasjon. I følge Rush University Medical Center-studien rapportert av MSNBC, forbedret en diett som inneholdt minst én kilde fisk per uke folks minne og tenkning evne sammenlignet med personer som ikke spiste fisk. Teens bør holde seg til sunnere, fettfattige fisk som laks.

Frokostmatvarer

Å spise en god frokost er avgjørende for en tenårings hjernefunksjon gjennom hele dagen. CBS News rapporterer at forskning har vist at barn utfører bedre akademisk og atferdsmessig i skolen hvis de begynner hver dag med en sunn frokost. Frokost bør inkludere matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, fibre og protein som havregryn eller lavt sukker og høyfibret korn.

Egg

Selv om egg kan være høyt i kolesterol og bør konsumeres i moderasjon, kan de hjelpe en ungdoms hjernekraft. Tro Net rapporterer at eggets åk inneholder næringsstofkolinen, som kan hjelpe til minne, hjelpe tenåringer lære mer lett og beholde det de har lært.