Helse og Sykdom
Mat er blitt en del av folks psyke: de bruker den som belønning, straff eller helse, avhengig av hvordan de har det, ifølge en artikkel i "Psychology Today." Hvis du opplever matangst, er det sannsynligvis mer relatert til måten du ser mat enn på maten selv. Å lære å takle følelsene dine rundt mat vil gjøre det lettere å spise for helse og næring, uten å måtte stresse over måltidene.
Lag en liste over grunnene til at du føler deg engstelig for mat. Dette er nøkkelen til å gjøre de nødvendige endringene for å overvinne angsten. Legg merke til om du er bekymret for å gå opp i vekt, bli syk eller falle i gamle spisemønstre. Forsøk å identifisere hvor angsten oppsto. Hvis du led av en spiseforstyrrelse tidligere, kan dette være årsaken. Eller det kan komme fra gruppepress eller fra en tidligere erfaring.
Skriv ned en liste over ting du kan gjøre for å takle disse følelsene. For eksempel kan du føre en matdagbok for å hjelpe deg med å spore kalorier og ikke trenger å bekymre deg for å spise for mye. Hvis mat gjør deg syk, snakk med legen din om å prøve et eliminasjonsdiett for å finne ut om du er allergisk mot en spesifikk mat, for eksempel hvete eller meieri.
Lær mer om ernæring . Hvis du er bekymret for å gå opp i vekt, kan du lære hvor mange kalorier du trenger å spise for å opprettholde din nåværende vekt (se ressurser). På den måten kan du kontrollere kaloriinntaket og ikke trenger å bekymre deg hver gang du setter deg ned for å spise.
Spis til forhåndsinnstilte tider. Hvis du alltid spiser mens du er på farten, kan du ende opp med å bekymre deg eller tenke på mat hele tiden. Ved å planlegge måltidene dine kan du takle mat bare noen få ganger om dagen og deretter gå videre med livet ditt og dine andre aktiviteter.
, , ] ]